牢记这4点，饮食减肥才有效！

　　提到减肥，很多人的第一想法就是“从吃做起”，相比起劳心劳力的运动减肥，控制饮食似乎是一个更轻松也更容易达成的方式。然而很多人在这条“看起来好走”的减肥路上走得一波三折，到Z后也没能成功减肥……

　　实际上，饮食减肥虽然看似简单，但通过吃来减肥也有着非常多的技巧和注意事项，否则一不小心就会让我们掉进陷阱。而更多人往往在进食的欲望与减肥的目标之间顾此失彼，Z后功亏一篑。

　　究竟怎么做才能让我们的饮食减肥真正有效?有没有什么能兼顾口腹之欲与瘦身理想的小妙招呢?今天，汉唐专家就带大家来了解几个饮食减肥中往往被忽略的关键点。

　　1、水果减肥?小心越减越胖!

　　不少人将水果奉为减肥的法宝，然而很多肥胖者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降。实际上，肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关，这里说的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕点外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量果糖，非常容易被人体吸收而转化为热量，而肥肉也就不知不觉从此而来。

　　特别要注意的是，很多人白天上班忙，没有时间吃水果，常常是晚饭后开始吃。然而中医认为“夜属阴”，大多数水果属于“寒性”食物，多吃容易伤脾胃，从而聚湿生痰。如果脾胃功能进一步失调，则体内痰湿容易变成膏脂，蓄于肌肤，日积月累，则成肥胖，因此晚上吃水果分量一定不可过多，每天的水果摄入Z好控制在200g内。

　　2、这样吃糖，满足嘴巴不易胖

　　糖类虽然是造成肥胖的元凶之一，但身体对糖的需求仍是不容忽视，然而不少朋友控制不了对甜食的渴望，会找个时间点专门吃点甜食，而这样很容易马上形成脂肪。因为糖类摄取过多，容易造成热量过剩，而多余热量就会在体内累积形成脂肪，尤其是臀部、腹部与下巴等容易囤积脂肪的部位。

　　实在忍不住吃糖的欲望，该怎么办呢?汉唐专家指出，餐后吃一点甜点比空腹吃甜食要来得好，因为先前摄取的纤维素可使糖吸收变慢，让你既能够满足吃糖的欲望，又不用担心糖分导致发胖，不过糖分也要注意适量摄取即可，千万不能怀着侥幸心理吃得过多。

　　3、想控制食欲?闻闻它!

　　对于想要减肥的朋友来讲，控制食欲是一件比较艰难却又很重要的事情。想要防止不小心吃得过多，一味地依靠“忍”字诀其实是不明智的做法，因为一旦忍不住，在心理作用下，我们反而会大吃特吃，吃下去的热量反而比正常的吃一点零食还要来得多。想要帮助控制食欲，不妨在容易饿的时候准备一些薄荷茶，避免一不小心因为嘴馋而掉进大吃大喝的陷阱。

　　为什么薄荷茶能帮助我们减肥呢?研究显示，每两小时闻一次薄荷，可以让人每天少摄取350千卡热量，相当于2 两米饭。主要是因为时常将鼻子凑近薄荷可以降低饥饿程度，从而避免摄取过多的卡路里。此外有相关研究证明，嘴馋时闻闻香蕉和苹果，也同样有抑制食欲的作用。

　　4、吃午餐，“动一动”更健康

　　现在的白领群体中午休息时间往往很短，Z少的只有半个小时，很多人也为了效率，会选择快速吃午餐，其实吃午餐求速度快不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担。另外，不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。

　　如何吃一顿更有利于减肥的午餐呢?首先Z好是在吃午饭的时候放缓速度，让自己好好地休息一下，并且利用这段时间站起来稍稍活动筋骨，从而避免过多的热量在腹部堆积。午餐时如果时间允许，到距公司较远的餐厅用餐，增加走路机会。饭后散步还能促进消化，防止脂肪堆积在腹部。