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推荐 30 个实用减肥技巧,第一个引起极度舒适!

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减肥这事儿,好像从来都不容易。


沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶,觉得自己没少折腾,但效果却不总是尽如人意。


咋吃都不胖的,自然有恃无恐,总也瘦不下来的,只好永远骚动。


减肥就是热量的消耗大于摄入,所以,要么鼓励自己多动、要么督促自己少吃。


有捷径吗?


下面这 30 个减肥小技巧,相对容易,不妨挑几个先做起来。


1. 做点床上运动


钻进被窝前,可以在床上做十分钟左右的运动,再彻底放松躺下。


比如做个臀桥提一提屁股,坐姿划船紧一紧肚子,就像这样:


图片来源:丁香医生设计团队


紧翘的臀带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。


当然,做你想的那种「床上运动」,也是可以的。


2. 别熬夜


作息不规律、睡眠不足,可能会引起激素分泌紊乱,从而增加肥胖的可能性。


所以,今晚躺在床上就别玩手机了,早点睡吧。


图片来源:giphy.com


3. 睡觉前别看美食视频


这一点就不展开讲了。


减肥已属不易,不要无缘无故挑战自己的意志力。


4. 尽量不吃宵夜


睡前实在饿,吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错,而不是油炸类、烧烤类、串串类。


不吃宵夜的话,第二天可以奖励自己一顿好早餐。


5. 多喝水


餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。


两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。


充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行,有助减肥。


多喝水、多喝水、多喝水。


6. 饮料也可以喝,但建议选无糖


碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。


奶茶也可以选无糖的那种,其实都有甜味。


冰的更好,能额外再消耗点热量


但一定记着:别喝多、别喝多、别喝多。



7. 吃新鲜水果,不要榨汁


一杯纯果汁下肚,就能喝进 20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。


8. 不要节食


节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。


减肥很重要,但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。


可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。


9. 肉可以吃,先白后红


想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。


10. 但皮就不要吃了


别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。


油大。


11. 变一下吃饭的顺序


别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量,血糖还升得快。不如这么做:


先多吃两口蔬菜,Z好是蒸煮或少量油煮的那种。


再来点富含蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。


Z后,再吃上一口米饭馒头等主食。


12. 主食里加粗粮


一方面,热量会低一些。


另一方面,多数粗粮不太好吃,不至于吃太多……长此以往,也就瘦了。


把 1/3 的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。


图片来源:giphy.com


13. 别吃太咸太辣


重口味容易越吃越多,想想看,哪顿火锅不是吃到撑才买单?


一勺老干妈能送服一大碗白面条。


一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。


想减肥,从吃得清淡些做起。


14. 还要细嚼慢咽


倒不用数着一定要嚼够多少次,但细细品味食物,多让它们在口腔里停留一阵,是不错的。保护胃部的同时,还能少吃些东西。


胃肠感知饥饱需要时间,吃慢一点,给胃肠反应的时间,这样不容易吃多。


15. 换小号餐具


想少吃点,Z便捷的一个方式就是换套餐具。


小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,轻松减少每日进口量。


16. Z好别喝酒


无论是啤白红米果什么酒,本身的热量都不算低。


再加上多数人喝酒时,总会配菜、配肉、配朋友,这样一来,很容易聊开了、喝大了、吃撑了。


戒酒吧,总比戒三餐容易多了。


图片来源:giphy.com


17. 也别用视频下饭


英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频,可都是下饭神器。


专心吃饭,别分神,否则一不小心就吃多了。


18. 吃完饭就离开桌子


你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。


筷子勺子就在手边,剩菜剩饭就在眼前,还能做点什么呢?


这碗里夹一筷子,那盘里多叨一下。


不知不觉,就多吃了好几口。


吃完饭,赶紧离开餐桌这个魅惑之地。


19. 增加进食难度


零食藏到难拿到的地方,冰箱里面、柜子高处、抽屉Z深处,或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。


确保在不饿的时候,再做藏零食这件事情。


另外,晚上早点刷牙,道理是一样的:吃了东西又要刷牙,麻烦。


图片来源:giphy.com


20. 零食可以吃,选合适的


实在想吃零食怎么办?


不必完全戒断,选合适的零食品种。


一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。


作为零食的话,一次 150 千卡就差不多了。


21. 优先选择少油的零食


实在想吃零食怎么办?


Z好别吃过油的。


风干或冻干的水果片,脂肪含量多数在 1% 以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量,可以涨到 10%~20%!


越吃越胖。


图片来源:见水印


22. 换左手吃零食


实在想吃零食怎么办?


有一些研究发现,用非主力手吃零食,会减少吃零食的量。


如果实在忍不住想吃零食,用左手吃。


如果你左撇子,反着来。

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hnlfw 初中三年级
木德木作客服 家居认证商家客服

多运动食物控制油水,多喝水,别喝饮料。说完,我默默的打开了我的雪碧。。。。

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