跟着学15天掉6斤三个月秀出人鱼线

其实我一直都在减肥，肥胖是从四五年前开始的，刚胖那时候自己没在意，我老公他也没在意，就没急着减。后来无意中发现了老公有些疏远我，才开始正视自己，看到镜子中肥胖的我，我在知道了原因的同时，也从那时开始减肥了，期间一直没断过，中间也有那么几次真瘦了，但肚子上的肉却总是难以减掉，就一直不敢穿紧身的衣服。后来，我因为肚子上那顽固的肉，甚至产生了许多无力惫懒的负面情绪和行为，导致好不容易减下来的肉又一渡涨了十多斤。直到4个月前，我跟一个网友学，那时候我可能是病急乱投医了，我学他的运动方法，学他的饮食搭配，甚至他用的那个叫多丽特膳的辅助食品我也照搬着过来了，配合着他那一套方案，我真的就减掉了我肚子上全部的肉，仅用了3个月。

具体细节如下：（先是从饮食上，以下是我3个多月来的其中一周里的大致饮食内容！）注：多丽特膳是一种冲剂粉糊，只需每天早中晚，饭前或饭后30分食用就可以了。我都是选饭前半小时吃的，后来发现这样做还不错，能提前抑制下食欲。

周一

早：燕麦薏米稀粥+1个煎蛋

中：清炒上海青+鸡蛋羹拌饭+1个苹果+鲜柠檬下午茶

晚：银耳莲子羹

周二

早：1份素包子+1杯无糖红枣豆浆

中：木耳荷兰豆炒虾仁+米饭1碗+1个苹果+洛神花下午茶

晚：南瓜粥

周三

早：一根甜玉米+1杯无糖核桃花生豆浆

中：番茄蛋面+1盒水果拼盘+玫瑰花下午茶

晚：蔬菜粥

周四

早：小米南瓜粥+1个苹果

中：什锦炒饭+西红柿蛋汤+鲜柠檬下午茶

晚：麦片粥

周五

早：皮蛋瘦肉粥+1杯无糖黄豆浆

中：香菇肉丝炒油菜+米饭1碗+鲜柠檬下午茶

晚：杂蔬炒饭+猪肝汤

周六

早：青葱黄瓜丝鸡蛋饼+1杯无糖红豆浆

中：西兰花炒虾仁+米饭1碗+玫瑰花下午茶

晚：一盅银耳雪梨羹

周日

早：红薯粥+1个苹果

中：炒土豆青椒丝+米饭1碗+紫菜汤+洛神花下午茶

晚：枸杞芝麻粥

用餐原则：早吃好、中吃饱、晚吃少。

以下是一周运动计划：

周一

早6:30晨跑，慢跑半小时左右1000～2000m（有氧训练可改善心血管系统，增强耐力）跑完后做一些拉伸活动（可提高柔韧性，加速体能恢复）

晚17:30做一些力量训练（充分热身后），呼啦圈每15个/组×3组， 仰卧起坐20个/组×3组，简单易学的瑜伽动作每组做3次。运动结束后放松并拉伸肌肉。

周二

重复周一早上的训练内容。晚上公园自由健身（强度不用太大）

周三

重复周一训练内容

周四

重复周一早上的训练内容。晚上进行无氧速跑训练（充分热身后）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组，Z后慢跑1000m，运动结束后放松并拉伸肌肉。

周五

重复周一早上的训练内容。下午安排喜爱的活动（如游泳、羽毛球、踢毽子、跳绳等）

周六

重复周一训练内容

周日

重复周一早上的训练内容。然后充分休息，充分恢复。选择游泳或逛公园让身体充能放松一下。（为迎接下周的训练，Z好不要进行过于剧烈的活动。）

运动原则：饭前饭后隔30分钟再进行运动健身，刚吃完饭可以散步慢走，但不适宜做运动，同样刚运动完也不适宜立即吃饭或洗澡。

在这之前，我肚子胖的跟球似的，特别难看，那时候体重有140多斤，现在在96斤上下。有要减肥的同志们现在开始奋斗吧！照着做，说不定下一个瘦的就是你。