【姐姐说】你也曾患有“抑郁症”吗？也曾想结束生命吗？走进抑郁症患者的内心世界！

十月十四日，小编突然收到好友发的消息，告诉我雪莉（年轻漂亮的韩国女星）自杀了，震惊之余，痛心一个年轻的生命的逝去，后续的新闻报道：自杀原因竟是“抑郁症”。

是什么让雪莉不得已用自杀的方式来结束自己的生命?到底是承受了多少我们难以想象的痛苦？她生前很长一段时间都饱受网络暴力的折磨，由于个人风格不被大众所接受，铺天盖地的恶意评论、谩骂，甚至要她去死。

可是在小编眼中，她没有做任何伤天害理的事，除了明星的身份之外，她只是一个跟我们一样的普通人，拥有平凡的梦想。

生前她也曾向公众发出“求救”，“感觉很多人唯独对我带着有色眼镜”，“观众朋友们，也请多疼爱我一些吧”，可是却没有人在意她的声音，当人们意识到的时候，她已经离开了。

而雪莉只是“抑郁症”群体的一个缩影，我们在新闻上频频看到，关于“抑郁症患者”的自杀事情，事实上由于社会压力、舆论攻击、心理创伤等因素，抑郁症患者的群体数量在不断增加。

据统计：全球抑郁症患者超过3亿，我国抑郁症患病率达到2.1%。很多开朗微笑的人，内心也可能正在经历巨大的痛苦和煎熬。

或许还没有到“抑郁症”的程度，但“焦虑”已经是大部分都市人的日常，许多年轻人之间也流行起了“丧文化”。成年之后，似乎越来越容易崩溃了，但成年人的辛苦在于他们总是把“把哭声调成静音”，承担着巨大的压力，内心却是那么无力，生活不易啊。

但即使这个世界充满着不完美，我们也不完美，但小编希望你们都能拥有抵抗世界的力量。在自己焦虑不安的时候，也能重新鼓起勇气，千万不要冲动和极端，如果也有饱受抑郁症痛苦的网友正在看这篇帖子，希望你们能知道，你们并不孤单，爱你的人正在赶来的路上，一切都会好起来。

以下是权威抑郁症自测题

了解自己的心里状况

SDS抑郁自评量表，是美国卫生部对抑郁症进行检测的试题之一，在行业里有着极其权威的地位。如果你认为自己有抑郁症的倾向，不妨自己拿来做做；如果你认为你的朋友有抑郁症的倾向，不妨也分享给他。 

注意事项：

一、请尽量保持在一个安静的环境下进行答题。

二、请独自完成题目。 

三、请不要给自己心理暗示（比如：我可能就是抑郁症，我肯定我Z后的结果不会太好）。 

下面开始测试吧~

1、

a我从不觉得比别人差许多；

b我对自身的缺点和错误总感到自卑；　

c我对自己的过错总是不能原谅；　

d我对一切过错都遣责自己。

2、

a我从无大失所望的感觉；　

b我有时对自己感到非常失望；　

c我对自己感到厌恶；　

d我十分痛恨自己。

3、

a我没有悲哀的感受；　

b我有时感到悲伤；　

c我总是感到悲伤，而且再也不能自拔；　

d我感到极度悲伤，甚至不能自制。

4、

a我对将来有足够的信心；　

b我对将来信心不足；　

c我觉得没什么可指望的；　

d我觉得将来毫无希望，而且决无好转的可能。

5、

a我总是没有失败的感觉；　

b我觉得比一般人失败的次数多些；　

c回顾往事，我想起的几乎都是失败的情景；　

d我觉得自己生来就不具备做人的资格。

6、

a我象以往一样对一切都不抱偏见；　

b我已不象以往一样对一切都很欣赏；　

c我再不能对任何事情有真正满意了；　

d我对一切都感到厌倦。

7、

a我毫无犯罪感；　

b有时我感到自己有罪；　

c大部分时间里，我有犯罪感；　

d我总有犯罪感。

8、

a我从不觉得我应该得到惩罚；　

b我觉得我有可能得到惩罚；　

c我期待着别人对我的惩罚；　

d我觉得正在遭到别人的惩罚。

9、

a我从没有自杀的念头；　

b我有自杀的念头，但还没实施；　

c我愿意自杀；　

d如果有机会，我就自杀。

10、

a我没有发现Z近自己的性生活和以前有什么不同；　　

b我对性生活已不象以往那么感兴趣了；　　

c我现在对性生活不太感兴趣；　　

d我已对性生活毫无兴趣了。

11、

a我不象以往那么担心健康；　　

b我担心身体各种不适；　　

c我对健康感到忧虑；　

d我对健康感到极度忧虑，根本不能想别的事。

12、

a我一直没有减轻体重的感觉；　　

b我有体重下降的感觉；　

c我感到体重下降了许多；　　

d我体重下降太多了。

13、

a我的胃口象以往一样好；　　

b我的胃口已不象以往那么好了；　　

c我现在胃口很坏；　　

d我对一切食物都没有胃口。

14、

a我不爱哭；

b我比过去爱哭；　　

c我Z近总想哭；　　

d我过去会哭，可现在想哭也哭不出来了。

15、

a我不象以往那性急了；　　

b我比以前急躁些；　　

c我经常容易被激怒；　　

d我现在总是处于急躁情绪中。

16、

a我对其他人从未失去兴趣；　　

b我已不象以前那样对别人感兴趣了；　　

c我对别人已失去了大部分兴趣；　　

d我对一切人都不感兴趣。

17、

a我所决定的事一定办到；　　

b我已没有以往那样雷厉风行了；　　

c我现在做决定比以前难多了；　　

d我已无法做出任何决定了。

18、

a我从不觉得比以前丑了；　　

b我对青春和魅力日趋担心；　　

c我感到青春不在，日渐衰老；　　

d我觉得很丑陋。

19、

a我能象以前那样工作；　　

b我感到现在要开始做一件事情，往往要花费比以前大的气力才行；　　

c我感到做一切事情都很费劲；　　

d我已感到什么事也不能干了。

20、

a我能象以前一样躺下就睡；　　

b我睡觉已不如以前香甜了；　　

c我比以前要早１至２个小时醒来，而且再难入睡；　　

d我比以前早好几个小时醒来，而且再也睡不着了。

21、

a我仍象以往一样不知疲倦；　　

b我比以往容易疲倦；　　

c我干什么事情都容易疲倦；

d我总觉得疲倦，不愿做事。

以上答案中选a得0分，选b得1分，选c得2分，选d得3分，将所得分累加起来。

根据答题得分情况参照下表，你便可判断目前的精神状态。抑郁症测试题得分对照表总分精神抑郁程度

0-10分精神正常

11-16分多少有些情绪波动

17-20分抑郁症的边缘

21-30分轻度抑郁症

31-40分重度抑郁症

41分以上度抑郁症

提示：由于读者不能够保证在一个安静的环境下作答，不能够保证一定是清醒的、无潜意识的对题目进行作答，所以检测结果可能存在偏差。但是，分数偏高确实存在抑郁症倾向的可能性越大。这表示你Z近压力过大、对自己并不满意，自我评价太低，需要一定量的自我调整。如果真的认为自己有抑郁症的症状，一定要及时就医，正规的医院，专业的医生将会给你Z好的治疗。

你们是什么时候发现自己有“抑郁症”的？

@暗恋随喜：我在20岁的时候发生了一场车祸，把引以为傲的鼻子撞了，加上对车祸的阴影，出现了中度抑郁，每天一起床想到自己在Z漂亮的时候毁容就伤心的呼吸不过来。

@无边的海岸线：我得抑郁症是在高考结束，到今年整整十年。期间我经历了父母离婚，婆婆癌症去世，现在吃药控制好点了。去年怀孕，为了不影响孩子，我坚持没有吃一颗药，期间几次发病都是硬撑过来。感恩丈夫一直不离不弃。

@木头心：大三，因为奶奶去世，受到很大刺激，病了很久。变得焦躁易怒、尖酸刻薄，对家人忍不住大骂。其实患者Z需要的就是陪伴，但是独自求学，许多不易也只能一个人。

@柳叶飘：三年前确诊为抑郁症，白天不能拉开窗帘，晚上不能关闭窗户，人多的地方会手脚发抖，还有耳鸣和幻觉。不能工作，请了半个月病假后终于鼓足勇气向公司**坦诚自己的病情，结果被单位直接辞退，当时我差点就死了。

大部分人患有抑郁症的原因，由于家庭原因、压力、创伤后遗症、遭受打击、社会舆论、产后抑郁、遗传因素等。

在不安的时候，你们是一种什么样的感受？

@zwww婕：是溺水的感觉，很想向外界求助，想让人把你拉出来，但是没有人的眼神里透露出能帮你的信号。Z难受的时候喘不上气，感觉天是昏暗的，想嘶吼大哭但发不出一点声音，就是想死…不是念头而是冲动或者欲望，有几次拿水果刀割了手臂和大腿，疼痛真的会缓解难过，但是事后只能藏着伤疤…

@布达拉胤：易哭，每天哭完把脸泡在冷水里怕被家人看出来，我太难了。有些事只能死在自己心里，不能对别人说，也说不出口。也没办法和朋友亲人说自己好像抑郁了，他们只会说抑郁的人不会说自己抑郁，他们不喜欢和负能量的人玩。

@饭没大剩：去年一度严重，每天都想自杀，然后开始顿顿暴饮暴食，吃完了再吐出来，吐的头晕眼花哭的不行，然后就老实了，我觉得还是多出去走走看看，这世界太大，我们太渺小，我们人物天大的痛苦，其实都是沧海一粟。

@Tuan软：就是那种你看待外界眼里的光一点一点在消失，明明与你无关的事都觉得是因为自己的存在造成的原因，经常会冒出"我是不是死了就不会给这个世界造成困扰"的想法，知道这样的想法是不对的却还是没办法遏制，变得不再期待明天，甚至觉得自己根本不会好起来。真的，活着很累。

有人说抑郁症是思想上的绝症，但小编告诉你们，抑郁症并不是不能被治愈，受伤的心灵，也会重新愈合，就像是生在在墙角的小草，也会顺着墙壁攀爬，有一天也会沐浴阳光。

如何走出“抑郁症”？

@幽篁君：抑郁复发的几率真的很高，能不能走出来完全靠自己，需要有那么一个人，或者有那么一件事，闪闪发光，让你重燃对生活的希望。我很幸运在复发的时候，刚好遇到了那个人。

@李檬萌-：自由自在做自己喜欢的事，与相处不累的人交际，带上耳机去操场散步，到风景优美的地方写生，与家人多交流，读书弹琴练字，让自己忙且充实，过好现实生活，去追逐梦想，勇敢的接受自己的不足，按时吃药，告诉自己你在越来越好，就这样从自杀三次到几乎康复希望是自己给自己的这个世界依旧很美好。

@琳琅0219：抑郁，身边的人即使再有同理心也理解不了，她的安慰帮助，很可能也是种刺痛。不是亲历者都无法理解。家人同样，不管是负面的不理解，还是理解接受后的关切，其实都是伤人的刀。。。如果发现自己有抑郁倾向，一定要有专业的心理疏导和药物治疗，不专业的自我调节很可能起反作用。

小编收集大量资料，希望能对你们有帮助！如果你们时常感到“焦虑”、“抑郁”、“丧”，那么我们要学会:

脑海中经常会出现悲观消极的想法，很容易沉浸在悲伤中无法自拔，根本无法控制。这时候你可以尽量放空自己，让自己放松下来，也可以做一些事情转移自己的注意力，比如：跑步、看电影、出门逛逛、躺在草地上晒晒太阳，你会发现世界上美好的事情比你想象中多。

（小编呕心沥血治愈电影清单，回复可见）

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第三：学会释放压力

在遇到不开心的事情时，不妨和家人、朋友多沟通，永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。也许你会觉得没有人理解你，你只想一个人呆着，那么你也要学会和自己沟通，进行“自我对话”，在你觉得安全的空间里释放压力。

我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来，积累美好，当我们不开心时，可以看到我们记录的每一个时刻，都是自己过去亲身体验过的美好，你会发现生活给予你的比你想象的多。

在治愈系电影《我的丈夫得了抑郁症》中，男主角是一名普通的上班族，由于没有很好地调整好外界带给自己的压力（这非常正常！），日复一日的焦虑、怀疑自我，而导致患上了抑郁症。

而妻子的理解与支持Z终将他治愈，她赞同丈夫的辞职，把生活的重担全部放到了自己身上。陪丈夫做他想做的每一件事情，在清晨拥挤的地铁上感同身受的安慰丈夫：“过去的你一直坐这么拥挤的地铁，真的是辛苦你了。”

没有什么特别特殊的治愈方式，有的仅仅是爱人之间永远炽热的爱和从不逃离的陪伴。

对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。如果你有家人或者朋友患有抑郁症；

1. 能否真正理解他们的痛苦不是Z重要的，你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。

2. 不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。

3.也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他

们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会。

4.你也不需要试图去劝解他，这些劝解在抑郁症的严重完全不起作用，陪伴和理解就是Z好的良药。

Z后的Z后，文章的用意是想让每一个人都学会调节自己的不良情绪，又或者在你的身边也有抑郁症的患者，我们需要更理解他们，以及善待身边的每一个人，愿这个世界充满越来越多的爱与包容。希望能安慰到你~

如果你也有过焦虑、抑郁、丧的经历吗？

如果你愿意

欢迎在评论区分享你的故事~

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本帖Z后由 得意小姐姐 于 2019-10-23 16:37 编辑