不同年龄阶段女性，锻炼方式也不同

第一阶段：青春期12-18岁长身体黄金时期，需注重骨骼生长及骨密度

锻炼方式：有氧、球类运动、跳绳、舞蹈

饮食：多补钙，促进骨骼成长发育

第二阶段：成熟期18-25岁身体各部位维度都在增长

锻炼方式：有氧、力量训练、各类型运动均可结合

饮食：多补铁，维生素C

第三阶段：妊娠期 25-35岁提高代谢为主

锻炼方式：注重力量、腰腹训练、低强度有氧训练（瑜伽、慢跑、爬山）

饮食：孕期补充叶酸摄入高膳食纤维食物

第四阶段：中年期 35-45岁对抗骨质疏松肌肉松弛

锻炼方式：力量训练低强度有氧（舞蹈、普拉提、瑜伽）

饮食：补钙、维生素B族

第五阶段：更年期45-55岁卵巢功能逐渐衰退，雌性激素、孕激素分泌减少改善心情

锻炼方式：快走、低强度力量训练

饮食：摄入富含硼食物

第六阶段：老年期55岁之后主要以提升心肺为主

锻炼方式：轻、柔、稳的有氧运动低冲击性力量训练

饮食：清淡、、易消化的食物多补充蛋白质、钙

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

云杉健身培训学院—国家健身教练认证中心，武汉湖北大学生健身中心实训基地、零基础私人健身教练培训中心。武汉云杉文化传播有限公司座落在美丽的江城武汉，是专注于私人教练及全能健身教练培训的职业技能培训机构。作为专业的私人健身教练培训院校，坚持做培训也是做教育的原则。学院以学员为核心、就业为导向，以培养高素质技能人才为方针，打造应用管理与服务人才为目标，致力于培养具有专业技能，优秀职业素质和良好个人能力的高级私人健身教练。