办公电子化和智能手机的普及，让我们每天面对屏幕的时间越来越长。 根据调查，中国近 80% 的人每天盯着屏幕的时间超过 4 小时，而高频率使用者中，约三分之一的人每天使用电子设备超过 8 个小时。（比睡眠时间还长了……） 图片来源：giphy.com 很多上班族，经常出现眼干、眼红、酸胀等症状，又苦于工作需要，不能离开电子屏幕，久而久之甚至出现不想睁眼、脑袋昏沉、注意力无法集中等情况，对工作和生活都造成了很大的影响。
眼睛又干又累
到底怎么了？
眼干涩、眼红、眼痒、酸胀甚至头痛，这些不适的常见病因是干眼症和视疲劳。
不巧的是，干眼症和视疲劳偏偏又是一对「好基友」，容易形成「越累越干，越干越累」的恶性循环。
上班族之所以有这么多眼睛困扰，和长时间工作以及不良用眼习惯有关，具体来说，原因有这些：
1. 眼睛眨得少
别小看「眨眼」这个动作，多眨眼能帮助泪液更好的分布，减少泪液的蒸发，还能使泪液均匀分布在眼睛表面。
当我们聚精会神地盯着屏幕时，眨眼次数会明显减少，泪液的分布就会出现问题，先是眼部干涩、异物感、刺痛感，另外，可能会引发眼睛的炎症，出现眼红、眼痒等状况。
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2. 看近处太久
长期看近处会使得眼部肌肉过度紧张，看东西变得模糊，眼部有酸胀感。偏偏眼部神经既敏感又四通八达，容易导致附近的器官也出现疼痛酸胀的感觉。
我们常说看东西看得「头晕眼花」就是这个道理……
受眼睛困扰多了，很多上班族都有一些自己的护眼方法，但有些方法是不靠谱的，有些甚至还可能伤害眼睛。
多看看绿色是希望大家多看户外的、远处的绿色。把电脑、手机屏幕调成绿的没什么用，反而有可能因为色偏导致看东西更加不适。
清凉眼药水可能伤眼
很多非处方的眼药水治标不治本，其中还可能添加肾上腺素、激素、抗生素等，开始用一下好像很有效，长期下来可能加重眼红和眼部干涩，得不偿失。
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使用洗眼液可能诱发感染
有些眼睛疾病确实需要到医院洗眼睛治疗，但不建议自己盲目洗眼睛。眼睛本身有自我清洁的能力，盲目洗眼不但会导致泪液的有益成分被冲走，还可能会破坏泪膜结构，存在感染和角膜损伤的风险。
眼镜戴戴停停加重疲劳
一副合适的眼镜除了让大家看得清楚，还能预防眼部疲劳。如果戴眼镜长时间看屏幕后不适，需要先到医院去排查问题，看是否有度数不合适等问题，而不是擅自停戴眼镜。
有效缓解眼干、酸胀的方法
1. 工作期间勤休息
建议每看屏幕半小时，休息 5～10 分钟，可以闭上眼、看远处或者轻轻按摩眼周，帮助缓解眼睛的酸胀感。
工作起来怕忘了休息的话，可以定个闹钟，提醒自己。
2. 假日多户外活动
很多上班族工作时顾不得休息眼睛，假日周末还熬夜，不是对着电视就是对着手机，眼睛还怎么放松呢？
有条件尽可能在休息的时候多到户外，看看远处风景，身体得到锻炼，眼睛也能放松。
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3. 使用人工泪液
人工泪液的成分相对简单，也比较安全，当出现眼干、眼酸涩症状时，可以先使用人工泪液缓解症状。但还是要去医院排查病因，别因为使用人工泪液耽误了疾病的治疗。
4. 热敷或冷敷
热敷时眼睑内的睑板腺，可以分泌油脂到眼睛表面，减少泪液的蒸发，从而改善干眼症状。
热敷可以说是眼科医生Z推荐的物理治疗啦。
另外，当眼睛有明显肿胀或眼红眼痒等炎症的情况下，还可以短暂冷敷，起到镇静舒缓的作用。
合适的工具
帮我们安全、轻松护眼
热敷、冷敷可以帮助我们缓解眼睛不适，但对于工作紧张的人来说，不太可能每天都轻松做到。
想要热敷还要准备毛巾、热水，温度很难掌握好，相对也不太方便，使用蒸汽眼罩也会有温度不恒定的问题。
冰敷则更加麻烦，太冰不敢往眼上放，等不冰了也就没啥冰敷的感觉了。
选择一个合适的工具，可以帮助我们安全、便捷地进行热敷、冷敷。
