宅家这么多天，你是胖了还是瘦了？
不用想，脱掉你的睡衣，试试你年前的牛仔裤就知道了！
实不相瞒，小编已经在家心宽体胖好几斤了，
为了复工以后开春大家只能单薄相见，我觉得是时候有所行动了！
今天，就为大家分享一个
懒人必看！
而且我在网上查了资料，真的有很多人说瘦了，我有点心动！！！
决定分享给你们，等我试了来汇报，哈哈！
-------------------我要瘦下来的分割线-----------------------
这是在一个日本节目里的老师推荐的瘦腰法，其实只要矫正好身形，就能一周腰围减少13厘米呢！
这种办法，据说只要每天坚持做两个简单的动作，
一个礼拜腰围就可以减掉7cm， 有图有真相↓
第一个动作长这样：
第二个动作长这样：
每个动作做5次。
据专家说，一般情况下小腹凸出往往是因为随着年龄增长身体部位萎缩姿势变形内脏下垂导致的。
所以纠正姿势，就能保住收紧小腹，从而瘦腰哦。
动作一：
先将浴巾卷成圆筒状，再准备几本书，分别成叠12厘米和6厘米的高度。
再把毛巾放在书上面：
身体仰躺在上面，面朝上，腿弓起来。
用鼻子吸气3秒，同时将手满满抬高，并鼓起腹部拉伸肋骨：
再慢慢吐气7秒，同时转动手臂。
完整做完算一组，需要做3组。
动作二：
同样是一卷浴巾，放在胸部背部下方
双手放在投下，用鼻子吸气3秒，再用嘴吐气7秒，同时将双手交叉往头部上方拉伸。
这个动作同样需要做3组。
这个动作可以让背部和腋下的肌肉都伸展开来，对瘦手臂也有好处哦。
动作三：
还是那条卷成筒状的浴巾，把它放在屁股下。
抱住双膝。
用鼻子吸气3秒，同时将右膝向右肩拉。
再用嘴吐气7秒，同时将左腿（划重点，不是右腿哦）慢慢放下。
将双腿拉向不同的方向，来拉伸大腿根部。完整做完是一组。左右腿各做2组。
这个动作可以将腰还原到正常位置哦。
动作四：
同样是将浴巾放在屁股下。
左腿放在右腿大腿上方，右脚离地5厘米。
用鼻子呼吸3秒，同时将左小腿水平摆放：
用嘴吐气7秒，用手向前推左腿，向后拉右腿。
左右腿分别做10秒，3组。
动作五（慢慢地收紧腹部）：
仰卧，并用食指挤压腹部，保持的同时吐气7秒，并故意咳嗽
（咳嗽的时候腹肌会变硬哦）。
保持腹肌紧绷的状态，用鼻子吸气3秒，在满满用嘴吐气7秒。
吐气的时候腹肌会向下收。一共做5组。
这五个动作都学会了吗？每天五分钟快做起来吧！
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本帖Z后由 蔷小薇 于 2020-02-29 15:35 编辑
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