【21天健身互助打卡11】孕晚期的准妈妈，控制体重D1

过年没有长胖，控制真好！！！孕期间运动要尽力而为哦，妈妈和肚子里的小宝贝都加油哟

好帖 很重要

加油

孕晚期的准妈妈，控制体重D2——3.3

今天完成两次锻炼：有氧训练操20分钟，孕妇操20分钟。

   顺产瑜伽半蹲10分钟。

2.饭后散步半小时，今天主食较多：烧麦、包子、米饭、炸鸡翅。估计体重要超标了。

孕晚期的准妈妈，控制体重D3——3.4

午饭后，散步半小时，完成有氧健身操20分钟。身体刚好达到微微出汗。

今天运动的状态很好，有想继续跳跳下去的感觉，但害怕宝宝缺氧，忍住了。

  2.晚饭后，孕妇瑜伽十分钟，增强大腿内侧力量，有利于顺产。

     完成有氧孕妇操20分钟，怀着愉悦的心情跳完。

  近期越来越爱上了运动中的感觉，一边跟着音律跳动，一边想象着宝宝的样子，幸福的感觉填满心头。

   加油！！爱运动，爱生活！

孕晚期的准妈妈，控制体重D4——3.5

午饭后散步，有氧操20分钟。微微出汗。期间练习顺产瑜伽十分钟。

  2. 晚饭后，练习尤克里里，孕妇操20分钟，期间看小宝宝的照片，保持愉悦的心情。

一天的步数在5000步以上。

孕晚期的准妈妈，控制体重D5——3.6

午饭后，散步半小时，有氧运动操20分钟，微微出汗。后面练习顺产瑜伽，增强大腿力量。

 2. 晚饭后，孕妇操，期间看可爱小宝宝的照片，保持愉悦的心情。

步数保持在5000以上。

本帖Z后由 蒲公英713 于 2020-03-08 20:47 编辑

孕晚期的准妈妈，控制体重D5——3.6

  1.中午午饭后，跳郑多燕运动操。

2.晚饭后，继续跳孕妇减肥操。而后完成孕妇顺产瑜伽。

3.下午听了得意组织的孕妈生产知识分享课堂，对顺产和剖腹产有一定的了解。

继续学习孕产知识。

加油了，控制体重！

今天早晨起来称发现体重增长了1kg，Z近主食吃得多，没控制住。

孕晚期的准妈妈，控制体重D6——3.7

由于昨晚没睡好，午饭后感觉疲倦，只散步，并没有做有氧操。

晚饭后，完成孕妇操20分钟，达到微微出汗的效果。

  3. 原本计划今天购买的待产包，因为身体状况耽误了。

PS：感谢小区的志愿者，由于孕妇奶粉没有了。委托了小区志愿者，特地从汉口沃尔玛帮我购买了奶粉。

——这个志愿者非常低调，也不愿意宣传。但身在疫情中的我却深深感受到了正能量。

本帖Z后由 蒲公英713 于 2020-03-08 20:48 编辑

孕晚期的准妈妈，控制体重D7——3.8

昨晚睡眠很好，起夜后，继续入睡。一觉睡到早晨8点。午饭后，完成有氧操20分钟。

   2.晚饭后，准备做孕妇操，突然宫缩严重。不敢动弹，只能深呼吸，慢慢的散步半小时。

   3.体重本周控制不佳，增长1kg。看到指导说明，说后期体重增长迅速，需要严格控制饮食。

    4.今天是妇女节，仍然只能宅在家里，没有什么特殊的。但收到志愿者送来的牛奶，很是感动。品尝到久违的热干面，也算是小确幸了。

孕晚期的准妈妈，控制体重D8——3.9   

今天下雨，天气降温。早晨很早吃完早饭就开始散步，在房间里大约走了20分钟。

午饭后，看一个国家一级健身教练的视频，跳健身操30分钟。

  3.晚饭后，继续常规孕妇操20分钟。

今天看到说孕晚期60%增长的肉肉，都长在妈妈身上。后期体重控制很困难。

庆幸的是，今天粗娘都到位了，玉米、红薯都有了。目标仍然是孕期控制在30斤以内。孕晚期，一周长1斤。

孕晚期的准妈妈，控制体重D9——3.10

今天的运动增加到三次。早饭后，散步半小时。

  2.午饭后晒着太阳懒懒的睡着了。近期食欲猛增，也比较爱睡觉。这些都是长肉肉的节奏。可以这么好的春日，却不能出门踏青。

  3.今天跟着一个一级健身教练练习跳操，果然效果不错。晚饭后，仍然运动了20分钟。

  今天饮食还比较健康，早饭是粗粮。水果吃了四种：苹果、梨子、香蕉、猕猴桃。

今天总步数6760

孕晚期的准妈妈，控制体重D10——3.11

今天阳光很好，吃完早饭后，就在家里散步，半小时走了2000步。

2.午饭后，完成健身操30分钟。今天温度高，跳了没多久就出汗了。后面腰部锻炼的运动我就改成孕妇瑜伽，增强腿部肌肉练习。

3.晚饭吃的较少，主要以蔬菜为主。今天的水果有：香蕉、苹果、梨、猕猴桃。

健康打卡。

孕晚期的准妈妈，控制体重D11——3.12

今天的新增人数已经降到个位数了。虽然形势好转，但也不能松懈。小区还新增了一例确证案例，社区团购还是需要减少。

  2.今天阴天，锻炼走起来，早饭后散步半小时，步数2000步。

  3.下午犯困，吃完就睡觉了。少了一次锻炼。

  4.晚饭后，仍然跳有氧健身操。Z近爱上了吴丹教练的健身操，她的操时间长达50多分钟，现在孕期，只能跳20分钟。期待卸货后，酣畅淋漓的跳上1个小时。

PS：今天步数只有5000+，体重目前增重23斤，31周。

孕晚期的准妈妈，控制体重D12——3.13

N1：今天的身体情况不错，总共锻炼了三次，一天步数达到了7800+。前几天累计的锻炼出成效了，特别是大腿有些酸痛，我想可能是半蹲和马步的原因，增强了大腿力量。

N2：从今天开始，发现腰部更灵活，但不知道是不是孕晚期的原因，总是觉得肚子的皮肤紧绷，似乎快要撑破了。只好每天多涂抹几次护肤霜。

N3：体重控制的还不错，按照这个进程，整个孕期可以控制在30斤以内。Z近的主食也部分替换成玉米和红薯。

加油，阳光总在风雨后！

孕晚期的准妈妈，控制体重D13——3.14

N1：今天物资丰富了不少，买来了巴沙鱼、黑虎虾，高蛋白妥妥的，方便孕晚期控制体重。

N2：不知道是不是Z近的运动量增大了，容易感觉疲倦，今天中午做完操，感觉体力不支，在太阳下做了好半天，才上楼洗澡。中午跳操半小时，体力就不支了，睡眠还是需要保障的。

N3：Z近食量变大，凌晨4点醒来，饿的睡不着了。原本准备的香蕉忘记拿进房间，只好用沙琪玛顶上。理论上说沙琪玛的含糖量偏高，不适合吃。但还好的体重目前还控制在。

N4：晚上无意间选了好流行的ZUMBA，果然跳的过程很换了。欢快的音乐传递愉悦的心情。卸货后，真的要好好研究ZUMBA了。

继续加油！！！

孕晚期的准妈妈，控制体重D14——3.15  

N1：孕晚期，真的感觉到饿。早晨5点醒来肚子饿了，吃到昨天买来的佑禾，罪恶。

N2：今天散步半小时，第一次尝试了keep,做了一套有氧运动操，感觉不错。明天继续使用keep。

N3：今天总步数6000+，体重增长了，需要控制。

孕晚期的准妈妈，控制体重D15——3.16

N1：可能真的到了孕晚期，特别容易疲倦。之前跳有氧操半小时都没事，Z近这两天做了18分钟的keep操就出汗了。

N2：宫缩严重，影响运动。午饭和晚饭饭后都发生了严重宫缩。仅仅只是想散步都成问题，只能靠在沙发上躺着，肚皮才开始慢慢松弛下来。但一旦站立，又开始发紧。也有可能是需要托腹带了，现在中心有偏离，肚子太大了。

N3：今天总步数4800+，未达到目标，体重增重23斤。

孕晚期的准妈妈，控制体重D16——3.17

N1：今天锻炼两次，都是有氧运动操，20分钟。昨天尝试了圈友推荐的zumba入门，勉强还能完成，今天挑战了初级，节奏明显增加，并不适合孕妇。所以还是回归到了有氧运动操。

N2 ：饭后宫缩明显，需要联系拉马泽呼吸法来缓解肚皮的缩紧。

N3：饮食方面比较好的执行了少吃多餐，差不多2小时就需要补给。体重现在增重24斤，孕期32周，离目标体重30斤越来越接近了。还是需要控制体重。

N4: 今天的好消息是，初步确定了月子中心的意向，环境和价格都在自己的计划内。