老话说：牙好胃口就好。
牙齿出问题，的确很影响吃东西，胃口不好，营养不够，全身性的其他问题也跟着来了。
别看好像是件小事，但关于刷牙这事儿，还真不一定都了解得那么清楚。
怎样才算真正做好口腔清洁卫生工作了呢？
一起看看口腔科的许桐楷医生总结的 10 点小知识吧。
早饭前后都能刷牙
只要刷就可以了
有人觉得：
饭后口内有大量的食物残渣，刷刷牙清洁一下的好处是毋庸置疑的。
但也有人认为：
食物会降低口腔内的 pH 值，造成牙齿表面的微腐蚀，如果在牙齿这个比较脆弱阶段刷牙的话，可能会造成牙齿表面釉质的额外损失，所以应该在饭前刷牙。
事实上，二者都有道理，早饭前还是早饭后刷牙，学界还没有一个统一的定论。
健康头条的建议是，无论早饭前后，只要记得认真刷牙就好。
大家完全可以根据自己的习惯和作息规律安排，不必拘泥时间。
选择含氟牙膏
《****居民口腔健康指南》指出：使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施，其在世界范围的广泛应用是龋病发病率大幅度下降的主要原因之一。
简单说来，氟既能防止牙齿表面溶解，还能促进已经发生了溶解的表面重新坚固起来。
所以，含氟牙膏能有效预防龋齿，仅仅用含氟牙膏刷牙不用担心氟过量摄入。
刷牙前牙膏可以沾水
有传言：
如果牙膏沾水，会起很多泡沫，让人误以为已经刷了很久而提早结束刷牙……
其实刷牙是一种枯燥的重复活动，不管是否沾水，刷牙的时候人们都会觉得时间过得快一些。
牙膏在嘴里溶解、发泡，都需要水，虽然口腔里有唾液，但对于敏感型的朋友，牙膏吸收太多口腔黏膜的水分，可能会难受甚至掉皮。
注意一点，一些脱敏和美白牙膏的有效成分遇水后会快速分解，刷牙就不要沾水了。
从右边开始刷牙
有一个有意思的现象，很多人右侧牙齿的牙石都比左侧略多。
究其原因，是因为右手拿牙刷时，刷右侧会费劲一些，右侧牙齿的清洁状况就差一些。
所以，健康头条的建议是，先集中注意力刷右边的牙齿。
当然咯，如果是左撇子，就先从左边开始刷。
刷毛保持斜 45 度
牙菌斑容易长在牙齿的中下 1 / 3 靠近牙龈的位置，甚至牙齿和牙龈之间的间隙。
牙幅度不宜过大
应该一颗牙、一颗牙，从前到后、从后到前地刷，除了紧挨着的邻面，不遗漏其他几个面。
刷牙至少要刷两分钟
先做个简单的算术题。
不算智齿一般有 28 颗牙，每颗牙有 3 面要刷，一共 84 个牙面，2 分钟算下来每个面平均刷不到两秒。
所以，如果要想达到比较好的清洁效果，两分钟都未必够。
有些电动牙刷是有计时功能的，如果用的是手动牙刷，Z好看着表，刷够时间。
牙龈出血更要认真刷
牙龈出血，Z常见的原因就是牙龈周围脏了，牙龈发炎了，发炎的牙龈就会容易出血。
但越怕出血，越不好好刷牙，炎症就越严重……
所以，越是出血的地方越要好好刷。刷干净以后，牙龈消炎自然就不出血了。
需要注意的是，如果认真刷牙一星期还是出血，可能需要进一步治疗，单靠刷牙不能解决问题。
刷牙后记得刷舌头
舌苔上生活着许多细菌，有一些会导致蛀牙、牙周炎等，细菌代谢物还可能造成口气。
直接用刷毛刷舌头，需要轻一点，否则容易伤到舌头。用牙刷背面的橡胶制刷舌区域或专用刮舌板，效果会更好。
尽量刮到舌头根部，但也可能有呕吐感，需要慢慢练习。
漱口水不能替代刷牙
漱口水可以冲走部分食物软垢，并产生一定抗菌作用，改善不良口气。
但漱口水并不能有效去除牙菌斑，也无法抑制牙周致病菌生长，就算天天饭后用漱口水，也必须好好刷牙。
世界卫生组织（WHO）提出的健康标准中有一条就是：
