倒持完了头发倒持身材，虽然我的肚子肉眼可见的圆了起来，但我还是腿很是细细哒哈哈哈哈
其实我之前也有x型腿啊腿不直啊这些问题，后来因为觉得穿裤子太不好看了就坚持练习
接下来就给大家介绍我平时睡觉前做的六个改善动作吧
step1臀桥
·动作要领人平躺,双脚和膝盖并拢,慢慢向上收
缩臀部向上抬起,想象部夹看本书。 次数30个一组,做三组
step2侧卧抬腿
动作要领身体自然伸展侧卧,-一侧腿弯曲,另一
侧腿伸直,缓缓向上抬起,在慢慢回到原位不要落
地.
次数30个一组,做三组
Vstep3蚌式开合
另一侧腿伸直,缓缓向上抬起
次数25个一组,各做三组
step4卧式后抬腿
动作要领平躺两条腿伸直,一条腿绷直缓缓向上抬
起,抬到自己能承受的范围,停留◆次数15个1
组,做六组
step5侧卧压腿
动作要领侧卧一条腿伸直,另一条腿弯曲放在前
侧,伸直的腿发力,慢慢向上抬起,停留3秒
次数15个组,做三组
step6坐姿前屈式
动作要领双脚并拢,双手握住双脚,挺直背部,慢
慢向前向下压,给腿部肌肉放松次数做20次
上活动可以帮大家改善喔希望各位小仙女可以越来越美走出自信强大的步伐,加油找们一起共勉
