如何学舞蹈的下腰呢？腰部训练还有这些区分？
腰的训练是形体训练中非常重要的一环，它是幅度、软度等基本能力的训练，它具有表现性，是舞蹈动律的核心。通过腰的训练，使学生在腰的幅度、软度等基本能力上有所提高，掌握一定的运用能力，为舞蹈表演打下一定的基础。
腰可以分为三节：胸腰、中腰、板腰
胸腰以颈椎、胸椎部位为主；中腰以腰椎为主；板腰以髋关节为主。
腰的训练是非常重要的一个环节，具有两个功能。
第一个功能：腰的训练幅度比较大，是舞者软度和幅度的重要展示和标记。
第二个功能：具有有一定的表现性，腰的动作和动律会产生舞蹈风格和舞蹈语言。
腰的训练和操扶方法：下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰
（1）下腰：在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。
（2）甩腰: 在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。
（4）涮腰：在胸腰、中腰、大腰的不同状态下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。
