冬，终也，万物收藏也。
每到冬季，天干物燥，人们的身体也会出现一些不适反应。
尤其是女性朋友，会觉得皮肤发干，会觉得身体行动不力，也有些朋友到了冬季就会觉得自己的身体各个方面都不舒服。
其实这是因为冬季是一个需要养生的季节，所以今天小编就来给大家带来了冬季养生小妙招，不仅可以防寒保暖，还能调养身体，增强体质。
一、吃好三样
1、吃紫菜
紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。
所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。
含碘丰富的食物是：海带、紫菜、花菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、吃红薯
民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。
红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。
红薯中含有多种维生素及微量元素，有专家检查表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。
红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。
3、吃冬瓜
冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。
容易发生咽炎、口干、便秘。
这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。
冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。
其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。
二、喝好三样
1、水
食物的消化、吸收是加水分解的过程，人体其他组织维持正常代谢功能也离不开水。
所以每天摄取适量水分，才能使整个新陈代谢流程保持顺畅。
专家指出，扣除三餐中由食物摄取的水分，每天只要再喝1500毫升水(相当于6~8杯)就足够了。
2、绿茶
绿茶中的儿茶素可以防止衰老，而茶多酚则能增加肠胃蠕动，有改善便秘的效果，并会减缓体内脂肪堆积，有助新陈代谢。
研究显示，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
3、山茶油
每天早晚口服5-10ML正心山茶油，能润肠清胃、解热杀菌、调养机理、强体健脑、美容养生。
也能预防心脑血管疾病、胆结石、糖尿病、提高胃、脾、肠、肝和胆管的功能。
还能缓解便秘之苦。
三、做好三样
1、每天泡脚，坚持不懈
冬天最重要的是防寒保暖。
百病从寒起，寒从脚下生。
肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。
每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。
可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老。
还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。
每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果。
2、早睡晚起，锻炼身体
冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。
所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。
冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。
一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。
立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。
当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。
室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。
3、勤通风，保持室内湿度
冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。
天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。
在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。
但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。
冬天天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。
可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。
四、常备三样
1、橙子
冬季是橙子的高产期,橙子中含有丰富的维生素C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,历来被称为“疗疾佳果”。
而且橙子中含有天然糖分,可以满足大家对甜食的欲望。
2、冬枣
冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素,尤其是维生素C含量较高,可提高人体免疫力,预防感冒。
此外,它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等,能有效保护肝脏,保护心血管。
腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。
3、香蕉
冬季吃香蕉能达到润肺滋补的效果,因为香蕉中很有的钾、钠、镁可以预防冬季中风和高血压的产生,还能助睡眠。
不过,胃胀腹泻的人不宜吃,会加重病症。
冬季养生，大家首先也许就会想到避寒取温。
不过我们日常生活、饮食、习惯也是至关重要的。
寒冷的天气，身体的排汗也会变少，身体的毒素也会慢慢变多，中风、关节疼痛、脑出血等疾病也会变多。
今天给大家推荐的一些适合在冬季食用的食物和需要注意的事项，希望对各位有所帮助。
