初期长跑经验分享，欢迎大咖多多指点

今天是五一最后的假期，我没有出去看人山人海还是挺可惜的。但是呢我在家里看书，整理自己所不需要的物品，还有就是跑步锻炼。

好久没来得意发帖，平时都在写日记，记录上班日常的各种事情，从三月到四月公司人事调动非常大，工作繁忙也就更加没有精力来得意写帖子了。正好有这个五一缓冲期把答应“得意小姐姐”的跑步心得写下来吧，希望对各位有所帮助。

我用跑步app是keep，在跑步之前一定要做跑前热身，热身运动有屈臂向前肩关节环绕，开合跳，脚踝关节放松，弓步向后转体等等。这些热身会在你运动前期让全身的肌肉处于一种放松和预热的状态，让你在跑步时能够快速适应。没有跑过步的可以使用零基础或者初级3公里法特莱特跑，这配速会特别舒适而且还是低消耗糖（糖份消耗过高会导致头晕和低血糖）达到有氧运动目的。零基础或者不经常锻炼的*好一周七天只需要锻炼3到四天就好，跑一天休息一天可以让身体慢慢适应下来。跑完后一定要做跑后拉伸！一定要做跑后拉伸！一定要做跑后拉伸！重要的事情说三遍。长时间让肌肉和颈膜处于紧张的状态，可能会让身体感到不适。

关于跑步的鞋子一定要穿缓震跑鞋，可以让脚着地的回弹力振动尽量不会伤到膝盖，导致膝关节疼痛。*好在搭配一双减震鞋垫，可以更好的贴合脚掌着地，鞋垫后面一般有减震硅胶可以让脚踝着地时更好，最近我买了一双40的鞋垫，垫在鞋子里特舒服。

然后内裤能够透汗*好不过。再是运动裤，*好是有内胆，能够有效保护皮肤不被裤子摩擦，我在迪卡侬买的一条运动裤是两条合并在一起的，这裤子跑步挺爽还很轻。衣服就透气吧。

最后跑步的步伐*好是两步一吸气，两步一呼气。两步一吸，是每踏出两步就要深深的把空气从鼻子吸到肚子去，这叫（深呼吸）。千万千万不要吸到肺里，不然会头晕目眩。两步一吸，是每踏两步把气呼出去。在做完热身后和开始跑步前，做好主动深呼吸，调整步伐和呼吸频率，再去跑步会非常舒适。

以上是我对跑步的理解，还有不足的地方欢迎大咖多多指点，