月子餐食谱30天！！！

月子餐食谱30天

我们可以将月子分成三个阶段。第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三、第四周为第三阶段。

第一阶段（代谢排毒周）

主要目的：清除废血（恶露）

刚生产完的产妇体力及胃口都不是很好，最好准备比较清淡，好消化的食物为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

1. 麻油猪肝：清除淤血，将zigong内的血块打散以利排出

2. 乌鱼或黄花鱼：肉质细嫩，炖汤易吸收，乌鱼有促进伤口愈合之效

第二阶段（內脏收缩周）

主要目的：收缩子宫、骨盆腔

腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

1. 油麻猪腰：帮助产妇收缩zigong、骨盆腔

2. 薏仁饭（粥）：低淀粉，利尿

3. 油饭：润滑肠道，促进体内废物排出，提高肠胃蠕动能力

4. 药膳：补血、气血、补禁锢

第三阶段（滋养进补周）

主要目的：补充营养、恢复体力

调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

1. 油麻鸡：补充蛋白

2. 花生猪脚：促进乳汁分泌，供奶水稀少者食用

3. 鱼类：补充养分、促进伤口恢复