孕育是个伟大又艰辛的事，心里上的转变和身体上的变化同时作用，妈妈们的身心都会受到巨大的考验。
于生理上，除了令人头痛的孕吐，准妈妈们大多会有身体疼痛的情况，腰间背的疼痛、盆骨的疼痛更是高发问题。
其实身体的疼痛是可以通过适合的运动来缓解的。今天小编为您介绍适合缓解孕期疼痛的瑜伽体式~
孕期瑜伽好处多
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
美国妇产科医师学会会刊及梅奥诊所等权威机构的研究已经表明:孕期进行瑜伽是安全以及健康的，针对性的孕期练习可以帮助我们极大限度缓解孕期不适，改善孕期所出现的这些问题，同时有关分娩的技巧练习则可以大大降低临产时的痛苦，增加顺产几率，减少分娩伤害。
孕期瑜伽注意事项
孕早期不建议瑜伽，4个月~7个月适宜练习。
孕期瑜伽练习应以个人的需要和舒适度为准，不要勉强进行。
应当选择质地轻盈、宽松舒适的瑜伽服。
应当避免深度扭转，前屈，后弯类体式。
选择空气相对流通顺畅，并能保证安全的场所做瑜伽。
缓解肩背疼痛
成因
一方面受松弛素影响，整个骨盆带和腰椎都处于松弛、负荷加重的状态。
另一方面日益增大的子宫会对腰背部神经产生压迫，也会使身体重心渐渐向前移，有些孕妈在站立或走路时，为保持重心平衡，将骨盆向前推、将上半身向后倾，这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。
临床统计，孕期腰背痛出现的概率会达到49%-81.5%，严重影响了孕妈妈的孕期生活。
推荐体式
树式、猫式、牛面式、四角板凳、骆驼式等体式对疼痛有一定缓解作用。
日常建议
不要窝在沙发里。这个看似舒服的姿势其实对对腰背部的压力特别大，腰椎无支撑的向后推、上半身含胸弓背，脊柱和肌肉都呈现被动拉长的状态，胸腔腹腔都会收到挤压，对孕妈妈和胎宝宝都非常不好。
建立身体正确力线，坐立行中，避免把骨盆向前推的形态，保持骨盆的稳定前提下延展脊柱。孕期腹部也要保持微收的状态，始终找到后背拥抱宝宝的感觉，不能任由宝宝向前凸、向下坠。
多做一些肩关节环绕等放松肩颈肌肉、灵活脊柱类、打开胸腔、伸展侧腰、建立背部力量的动作。另一方面需要遵医嘱及时补钙。
缓解盆骨周围疼痛
成因
孕期松弛素的分泌，随着腹部增大，对骨盆底肌的压力增加,对耻骨的压迫增加。
由于久坐以及不正确的体态，导致骨盆带周围肌群弱。
推荐体式
金刚坐、战士一、鸟王、 牛面、夹球骨盆卷动、桥一、桥二、夹球桥式、抱膝式、肘膝位、宽婴儿式、站立前屈、双角式等体式对疼痛有一定缓解作用。
日常建议
平时注意微微收腹，将宝宝向后抱，缓解腰底部压力。
睡前可以选择宽婴儿式，让准爸爸帮助按摩骶髂关节，缓解骶髂区域的疼痛。
孕妈妈们，在专业人员指导下
选择适合自己的瑜伽运动
效果更佳哦~
