你知道吗？其实「往下」的运动比「往上」的运动更能锻炼身体。
只要巧妙利用离心力，就能有效启动肌耐力，达到快速燃脂修身的效果！
现居纽约的日本瑜珈老师石村友见告诉你【下降运动】的好处和方法。
本篇还介绍双臂、臀部和大腿下降运动，两天一次让你【向下瘦】！
做运动的时候我们时常「向上」又「向下」，像是深蹲、跳跃这类的运动。
如果告诉你完全不必做「往上的动作」，单做「往下的动作」就能瘦下来的话，减肥就变得更轻松。
现在跟着石村友见老师建议开始两天一次【下降运动】，一个月后你就能拥有苗条的身形曲线、完美体态。
下降运动原理
以腹肌为例，仰躺下来的状态。
上半身往上（抬高）时，腹部周围的肌肉会「收缩」，假设用到的肌纤维数量为100，往下躺时肌肉会「伸展」，假设使用到的肌纤维数量为50左右。
当肌肉【负担的工作】变多，才能彻底训练到、才会肌肉酸痛，因此，下降运动比上升运动更有效。
下降运动三大原则
1.ONE WAY 往1个方向
2.ONE TIME 只做1次
3.ONE MOTION 单做往下的动作
一开始「2天做1次」
平时缺乏运动的人，需要「休息」48小时左右。
休息之后，接着再进行相同的运动的话，脂肪会燃烧，肌肉才会长大。
下降运动基本上以「4周时间」为基准，所以第1周最好以「2天做1次】的频率进行即可。
等到习惯之后，从第二周开始再【每天】进行。
下降运动最厉害的地方，除了能使体重减轻，还能让大家最想瘦的部位变小一圈，更棒的是，不论任何年龄的人都可以做。
三个部位「下降运动」教学：
01双臂下降运动
秒数30秒以上
一个人的形象，完全取决于双臂，紧致的双臂，会给人俐落又健康的感觉。
不过孕妇或是有腱鞘炎、肩膀会痛的人要先向医师咨询后才能做。
【做法】
1.呈四足跪姿。手腕位于肩膀下方，膝盖移至双脚根部下方。
2.一面将双膝弯曲，同时慢慢地使下半身逐步往下降。
Tips：手肘不能打开，才能精准专攻双臂发挥锻炼的效果。 当腹部松垮往下掉的话，时间便无法拉长，所以要如同将肚脐往背部方向收的姿势做动作。
02臀部下降运动
秒数60秒以上
同样孕妇或是膝盖会痛的人要先咨询医师。
【做法】
1.双脚打开与腰同宽后站好，双手于后脑勺交握，双脚脚尖抬高。
2.一面将臀部往后拉，同时慢慢地使腰部往下移动，再将上半身前倾。
Tips ：膝盖避免超出脚尖，同时将腰部往下移动，使臀部用力往后拉。重心落在「脚跟」。如果大腿有锻炼到的感觉，代表臀部往后拉的程度不够，请重做一次。
03 大腿下降运动
秒数30秒以上
这款大腿下降运动会让双腿变得紧致修长，让你用有令人称羡的美腿。
孕妇或是腰部、膝盖会痛的人也要先咨询医师。
【做法】
1.脚尖立起，再将膝盖立起，并将双臂于肩膀高度打直后双手交握。
2.上半身慢慢地逐步往后方倒下。
Tips：腹部内缩，背脊挺直再往后倾倒，借此可精准锻炼到大腿的肌肉。
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