换个姿势滑手机，一个月瘦15斤！简单拥有好体态，6动作让你边瘦身边追剧
下班回家难免成为低头族，吃饭看剧、窝在沙发滑手机、躺在床上追星，各种低姿势让你看起来超疲惫。
只要做这6个姿势边拉伸边追剧，你也能找回好体态，一个月瘦下15斤，何乐而不为呢?
不再当低头族才能找回自信优雅的体态，不管是走在路上，还是照相都能用美丽的体态羡煞众人。
只要换个姿势滑手机、追剧，一边拉伸一边瘦身，一个月就能瘦下15斤，只要坚持下去相信你离心目中的完美体态不远了。
动作一：平板支撑
改善部位：腹部赘肉
平板支撑是拉伸动作的基本款，动用到全身肌肉，可以增强手臂和腰腹的力量，缓解紧绷的神经系统。
用手肘、脚尖支撑，身体保持水平。
注意收小腹，臀部不要翘高
手臂成直角
维持３０秒（体力好的可以逐渐增加秒数）
动作二：下伏式
改善部位：小腿
下伏式有助于改善脸部的血液循环，消除疲惫、倦容感，同时还能瘦腰、瘦小腿
双手手掌平贴地，脚后跟尽量踩在地上
身体呈现倒Ｖ，背部拉伸延展
放松呼吸，坚持一分钟
动作三：8点支撑
弯腰驼背的坏习惯总改不过来，做这个8点支撑可以缓解身体疲劳，美化背部线条，还能改善消化排泄问题。
手肘、肩膀、膝盖、脚尖同时接触地面
大腿和地面维持90度垂直
保持一分钟
动作四：起跑式
改善部位：假胯宽
这个姿势主要拉伸大腿肌肉，帮助改善久坐造成的大腿肿胀、肥胖问题。对于想瘦大腿肉的女孩来说是必学的拉伸动作。
以箭步蹲开始，右脚脚尖朝前，大腿小腿保持90度直角
左脚向后放，前脚掌、小腿贴地
保持自然呼吸，维持30秒后换边
动作五：犬式
改善部位：腹部拉伸
犬式可以增加身体的柔韧性，修复被挤压的腰椎，拉伸腹部，也能瘦小腹，舒缓白天久坐的酸痛后遗症。
身体向下趴
用双手力量将上半身撑起
腿平贴地面，维持１分钟
动作六：跨坐臀部拉伸
改善部位：放松肌肉
这个姿势让全身肌肉放松，身体维持在骨盆的正上方才是标准动作，此时如果要滑手机要小心别掉下来砸中脸部。
坐在瑜珈垫上，右腿伸直向后放，左腿弯曲在前方小腿平贴地，双手伏地
开始后尽可能下压臀部，右侧大腿尽量贴地面，上身挺直呈垂直状态
维持３０秒，换脚做３组即可
今晚回家玩手机就练起来~
END
图文均源于网络
侵权即删
