哺乳期宝妈吃什么，乳汁营养高且全面？

作为全母乳喂养20个月的宝妈兼哺乳指导，分享一些哺乳期宝妈关心的饮食结构要点！
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喂奶宝妈到底怎么吃，乳汁营养高且全面？
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哺乳期不是让你天天山珍海味，大鱼大肉，吃的好并不代表你要吃的多，吃的撑，关键在于“饮食均衡”！
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全母乳喂养宝妈，每天还会额外消耗500大卡能量，所以饿起来比较快。在“恢复身材”的前提下，合理调整饮食习惯，也能尽快减脂瘦身喔！
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主食：杂粮为主，推荐红薯，紫薯，玉米，预防便秘。产后也是痔疮高发期。
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蔬菜：新鲜绿叶菜为主，不要只吃叶子，根茎也要搭配。包括其他颜色瓜果，胡萝卜，花菜，黄瓜，茄子，土豆，西红柿等，新鲜即可。
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当季水果适量，每天2-3种不同*好。不要吃太多，糖分高。
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肉禽蛋鱼。鸡蛋每天1个，不要超过2个，吃多了吸收不了。高蛋白的虾，鱼，可以轮换着吃。喝汤不如吃肉，肉营养价值高。汤大多都是水分和脂肪，*大功效就是“长胖”！
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奶制品每天建议400-500ml.如果宝贝胀气可减量（母乳喂养），经济条件允许可买孕产妇奶粉。优选纯牛奶。
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大豆坚果每天只需要10-25克，如果觉得麻烦市面上有“每日坚果”。一小袋25克，分装好携带，每天一袋即可。吃多了油脂很高，便秘+长胖。
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我们湖北武汉人饮食“重口味”，调料瓶瓶罐罐太多，哺乳期还是尽量清淡饮食，少辣少油少盐。
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每天必须保证2-3升温开水。喂奶前后，都要喝一杯，小口多次，不要“一口闷”。除了每天的饮用水，日常“紫菜蛋花汤”“瘦肉青菜汤”“冬瓜虾皮汤”等汆汤也是极好的选择。不仅减少堵奶的发生，还是利于下奶。
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哺乳期有2类禁忌：
1 酒精（米酒煮开了放凉，酒精浓度低但是还是有酒精）
2 抽烟
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哺乳期没有明确的“回奶”或者“催乳”食物。
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如果你觉得奶少可能有其他原因，需要具体指导。（图片电子版可直接发你）。

小编插话：

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