方法一、跑步
Z常用的方法是跑步，不要笑，这是练习耐力Z常用的方法。可以作为每天的晨练，一次3000米。这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力，改善你跳完一个曲子很累的感觉，还可以改善体质，呵呵。
方法二、单腿站立
站在一个地方，像士兵一样站好，只要站直就行。然后慢慢抬起一条腿，记得保持全身挺直，直到无法承受。坚持一会儿，你会感觉到你的腿，你全身都在发抖，受不了就停，坚持训练，可以锻炼耐力。
方法三、平衡练习
一、站在一个地方。将一只脚抬离地面。然后蹲下一点。闭上眼睛。坚持一分钟。估计几十秒都会平衡不好。所以，你要经常练习，只有这样，你才能练得更久，努力就会成功。二、一个人抱着一个人的脚，这样跑来跑去。一个人跳起来跟着他。不要被他拖累.每次三分钟，这样也可以锻炼平衡力，效果也会更明显。
爆发力是指很多其他动作做不到。其实不是实力不足。只是爆发力不够而已。我来说说怎么练爆发力。腿的爆发力就是蛙跳。就像跳起来一样。一次60。一天七组。具体时间自己定。手臂的爆发力基本都是做单手俯卧撑。每次10到50不等。
站直，双臂向前抬起，然后上半身向前弯曲，双手向前支撑(与肩同宽)，微掩胸部，一只脚放在地上，另一条腿向后摆动。当摆动腿垂直放在上方时，将地面腿一起推向摆动腿，肩膀向上，脚尖向上，全身紧紧握住，形成倒立。倒立的控制，比如重心向前时，手指用力下压，肩膀微抬。比如重心向后的时候，手掌用力，记得感受地面的触感。倒立时间不确定，看你个人素质。
