随着很多年轻人的不良生活方式，如果想要孩子，备孕是很关键的环节，夫妻双方都要养成良好的生活习惯。
对于男性来说，女性备孕需要多加注意，既要保证心情愉悦，又要保证各种功能的健康。
从卵子的成长到排出，从受精卵的结合到胚胎着床，以及胚胎安稳地扎根。女性的身体需要保持健康稳定的状态，所以日常饮食很重要，孕妇需要了解这些问题。
备孕期不能多吃的食物
首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：
1、辛辣食品
在怀孕前三个月，准妈妈和准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
2、咖啡因食品
如果女性在怀孕期间过量饮用咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料和食物，就会影响女性的身体健康。如果孕妇想提神，可以试着喝薄荷茶。它能提神，在睡眠不足和精神做事的情况下喝一杯，Z有益。经过一天的疲劳，一杯热薄荷茶可以让孕妇忘记疲劳，恢复活力。
3、罐头食品
罐头食品在生产过程中通常会添加大量的添加剂，所以罐头食品也是女性在孕期准备时需要避免的。
4、高糖食品
备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，产检时医生也都会提醒孕妇注意控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。孕妇发生妊娠糖尿病在临床当中已经是比较常见的问题，而需要注意的就是孕妇血糖长期处于过高的状态，不会对自己的身体健康造成伤害，同时也会导致胎儿体重超高，还易发生新生儿低血糖、酸中毒、低钙症等多种并发症，所以专家介绍说孕期需要科学进补。
5、腌制食品
腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体非常不利，即使没有怀孕准备也建议少吃。
6、酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精中含有乙醇，会影响胎儿大脑和神经系统的发育。怀孕期间喝酒有时会加重肝脏的新陈代谢，容易造成(-)肝损伤。有些孕妇喜欢喝冰啤酒，会出现腹胀、腹泻等症状。
这么多东西不能吃，那么怀孕期间应该多吃些什么呢？
1、健康脂肪类食物
三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻子、核桃等。美国国立健康研究院一项新研究发现，不孕女性体内欧米伽 3 脂肪酸偏低。
这种健康脂肪可以调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，进而增加怀孕几率。
2、维生素 A 类食物
牛肝、牛奶制品、鳕鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素 A 也是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。
3、叶酸
在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。
同时，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。
中国营养学会在 2016 年《中国居民膳食指南》中提出，，育龄女性应从怀孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400μg，并且持续至整个孕期，这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。
4、维生素 E 类食物
黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。
维生素 E 有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收，可使激素分泌正常化，进而提高怀孕几率。
祝大家“好孕”
小编插话
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