我个人半年时间，从160斤减到145斤，我的经验和做法拿出来与大家分享！每天坚持锻炼就不过多的说了，只说说我的饮食变化情况吧：基本原则：少油少盐低脂，少吃面食、多吃蔬菜水果、牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、多喝汤粥之类。
一是改变了原来的饮食习惯。
减肥前，我早晨是不吃饭的，中午、晚上都是按时吃饭，并且没有任何约束。
减肥后，早餐基本上天天吃主要吃鸡蛋+牛奶+豆浆+粥等，清淡点；午餐没有太多限制，尽量少吃面食（馒头、米饭），晚餐有限制了，基本上不吃面食，主要吃水果、蔬菜、喝粥、喝汤之类的。
二是改变了食物种类。
减肥后，吃猪肉少了，吃牛羊肉较多，我经常自己酱牛肉或炖牛肉羊肉,做牛羊肉丸子啥 的，面食吃的很少，这样一直坚持。也可以做一些鸡胸肉鱼肉等。
三是吃的方式改变。
为了减肥，除了控制进食量外，我还改变了之前的饮食方式。多以涮煮蒸为主。自己购买几种叶菜和牛羊肉、鱼肉、海鱼等，涮涮涮，调料尽量不用麻酱，调成蒜泥或海鲜，有人用醋汁，根据个人口味，尽量避开高热量食物。煮，很多食材用煮的方式，粥、鸡蛋等；蒸，吃的南瓜、红薯、海鲜等。
减肥，没有捷径，“控制嘴、迈开腿”，控制饮食、增加运动，坚持自律，持之以恒。
具体吃什么，只发一下我自己减肥时的食谱吧：
午餐：牛羊肉、鱼肉、鸡胸肉、蔬菜（叶菜为主）、水果（尽量选择些低糖的）、+炖煮涮蒸手段为主，尽量不用油炸炒菜，可以少量面食。
晚餐：多以汤、粥、蔬菜为主。
注意吃饭时，尽量先喝汤，餐前吃水果，后吃主食，这样也可以减少面食量。
