对于许多爱美爱翘的胖人而言，想瘦下来，是因为外貌。而对于许多将身体摆放在先的胖人来说，健康才是他们排除万难减瘦的原因。那么，对外貌、对健康都不怎么在意的人呢？或许他们是因为长期减，减不动，才自暴自弃，但再怎么自暴自弃的人，也不会希望三天两头的身体出现这样那样的毛病，瘦下来，或许身材不会有多好，也不会变多美，身体健康指数也未必会提高，但如头疼、尿失 禁等这类的令人难受、尴尬的“小”问题，却一定会有所减少、缓和和改变。
下列是肥胖人群，在长期肥胖中，已知会出现的一些常见风险项。因为每个人的年龄、性别、数值、体质皆有所不同。因此，以下风险项属综合范例指数（个人切勿套用对比）：
偏头疼减少57％
假性脑瘤减少96％
高血脂症减少63％
代谢综合征减少80％
2型糖尿病减少83％
静脉曲张淤血减少95％
忧郁症减少55％
睡觉呼吸暂停减少74.5％
哮 喘缓和率达82％
心血管病减少82％
高血压减少52~92％
胃食管反流减少72~98％
张力性尿失 禁减少41~76％
退行性骨节痛减少41-76％
痛风减少77％
非酒精性脂肪性肝病：
脂肪变性改变90％
炎症减少37％
纤维化减少20％
多囊卵巢综合征：
多毛症减少79％
月经失调近100％缓和
由此可见！瘦下来，你的身体至少是有可能减少、缓和，甚至改变近20种风险项的。那么，具体要怎么瘦下来呢？
1、油脂量摄入公式：【每人每天油脂量摄入=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相当于每人每天油脂量摄入不能超过22.5克，以此类推！特殊情况除外！】
2、热量的摄取需根据不同年龄、人群、性别、从事行业来界定如：
①、如养尊处优，盛少活动类老人、小孩、贵妇等：每天需要的热量大概在1600千卡间。
②、如保洁员类的工作者：男2600千卡内，女2300千卡内。
③、如凿矿类重体力工作者：在3000-3400千卡间。
除此之外！还需注意：
3、平衡膳食饮食
①、增加高蛋白质饮食的摄入20％以上，如：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉等。
②、减少那些不易消耗的精粮类饮食的大量摄入。直接剪掉主食，容易导致“嗜睡、易疲劳、营养不均、肌肉流失、口臭、低血糖、情绪不佳、大脑迟钝等。”因此，可以把部分精粮换成杂粮或特膳。如：干豆类、薯类（不是炸薯条），糙米、燕麦、荞麦、红小豆、芸豆、红薯等。特膳建议如下↓
主要对应的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚体质肥胖人群。对于一些缺气、缺血、脾胃不太好，湿气重的气虚质人群有很好的效用。
主要对应体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。因内含燕窝、玫瑰、百合这类养颜材料，所以它在调善助减之余，又多了一项增益“滋养容颜”。
4、多喝水
对于肥胖的人来说，多喝水除“补充水分、预防排便困难、调节肠胃、醒脑提神、调善皮肤，调节肌体，美肤养颜等外”主要就是抑食了。
喝水方式：改变下吃饭顺序，先喝水→菜肉→主食→喝水，饭前一杯水可抑食、易饱腹。饭后一杯水能帮助防肥、降脂、降糖、助消排。
二、多运动（不运动，靠其它方式方法瘦下来，你减掉的除油脂外，更多的是肌肉、水分和营养。）
健康减负，需要有氧型运动和力量型运动同步进行，才能事半功倍↓
力量型运动着重：锻炼健康的体魄，增加肌理韧性和肌肉，避免肌肉的流失。
