从睡不够到不敢睡再到不能好好睡，孕期睡眠好纠结！

当宝宝在肚子里安家落户起

宝妈的睡眠也因此而改变

“睡不好”的难题往往伴随着整个孕期

早孕时期时常感觉睡不够

怀孕后由于激素水平的变化，受体内荷尔蒙分泌变化的影响，早期会感到犯困嗜睡，这可以理解为胚胎在进行自我保护，TA需要准妈妈放慢身体节奏，为胚胎的成长发育提供一个较为安稳的环境，一般情况下三个月后会缓解，孕早期过后精力会变好一些。

这期间要注意休息，但要避免饭后即刻躺下，饭后散散步，有助于消化和营养的吸收。可如果伴随经常性头晕，就要去医院查查血糖了，这可能是贫血。

尽管在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而准妈妈却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有少数准妈妈在怀孕的前15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等也会影响睡眠质量。

孕中期的焦虑影响睡眠质量

疲劳和恶心的感觉渐渐消失了，这时候的睡眠也更舒适。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。

尽管宝妈的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而有半数的准妈妈觉得在这一期间精力更充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素，可以使身体活跃。

然而这种激素会导致一定的情绪波动，这一时期比较典型的特点是：哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大，从而产生矛盾。

这时候身体上的不适减少了，然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，这些焦虑也同样会影响准妈妈孕期睡眠。

孕晚期胎宝宝更大了睡姿也要改变

在孕后期很多疼痛会让准妈妈心力交瘁：腿部痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒等使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，这些都会干扰妈妈的睡眠。

其实这一阶段睡眠不佳与睡眠模式的改变有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，准妈妈很容易被惊醒。有人称之为“哺乳睡眠”，有种解释说这其实是一种自然的准备，以适应新妈妈在夜晚随时起来给宝宝哺乳。

左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

其实，处于孕期的妈妈只要做到自己舒服就好了，当然一些不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉等习惯，为了宝宝的健康是需要避免的。

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