胖瘦如何衡量？由BMI指数来判断

体重到多少算肥胖？这个问题其实很多人都是不清楚的，他们判断胖瘦一般就是看体型，看外表突出的地方，如：脸、手臂、腰、臀、肚子、大小腿肚子等处，从这些地方虽一眼就能辨认出来是否肥胖，但是确不能准确的判断出，肥胖的具体阶段，这时候就得采用更标准的方法来衡量了，这里我们可以用BMI指数来判断，BMI也可称是体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）?代入自身体重和身高（例：体重73（kg）÷身高1.8（m）?=22.5），BMI小于18.5为体重过低，在18.5~24以内的为体重正常，在24~28以内的为超重，大于等于28的为肥胖。

体重胖瘦能衡量，同理，肥胖也是可以把控的，人之所以会胖，是因为体内油脂过盛引发的，所以想要把控身体胖瘦，只要把控好油脂的摄入量即可！

人体油脂量摄入公式：【每人每天油脂量摄入=每公斤体重数x0.45（克），以50公斤也就是100为例，也就是：50x0.45（克）=22.5克，相当于一个50公斤的人，每人每天油脂量摄入不得超过22.5克。】不过，也有例外，假如是个超500斤的大胖子，这个公式就没什么用了。

另外，再给大家列一列，一些比较常见的油脂容易超标的饮食，给大家提个醒，以免不慎吃进高脂含量的食物还不自知↓

1、植物油：由花生、大豆、菜籽、葵花籽提炼而得，这些烹调类油，基本上都是纯脂构成的。另外还有动物油脂：由动物体内肥肉提炼而成的油。这些虽只是用于烹调，但我们每天吃的菜里面都会放，如果是自己做，斟酌着来放油还好，外面吃的就不能保证了。

2、坚果类食物：经常吃到的坚果类的食物如：瓜子、核桃、榛子、花生、开心果等，不仅油脂高，热量也是相当高的。

3、动物内脏：如猪肝、鸡肝、羊肝、猪脑，这些动物内脏当中，也含有着非常高的脂肪。

4、油炸类食物：麻团、烧饼、油条等，日常早餐中常见，油脂量也相当高。

5、糖：糖类可以转化成脂肪，而日常生活中，能用到糖的地方有很多，如：蛋糕、月饼、冰淇淋、红烧肉、卤肉、烤鸭等等。

6、奶油：奶油含有大量的脂肪，日常中有很多甜品饮食中都会用到它，如：蛋糕、冰淇淋、奶茶等。

7、巧克力：巧克力本身就是用可可脂制成的，它含有大量的饱和脂肪，每100克巧克力含有40.1克脂肪。

说完油脂大的，再说一下油脂低少以及肥胖期间可食的其它营养类↓

肥胖的人，骨质都较脆，除了低脂低热类瓜果蔬菜外，还应当多补充些蛋白质、钙质类饮食（占比20％以上）如：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉、骨汤等，在保证营养的同时，也不易长肉，顶多是增加肌肉和增强肌理韧性，且持续下去，还能增白肌肤。另外，肥胖中的人因少吃主食，可将主食换成杂粮食，干豆类、薯类（非炸薯条），糙米、燕麦、荞麦、红小豆、芸豆、土豆等；或换成一些低脂低热特膳，如下面这两款特别的，体质类特膳：

一、多丽人参茯苓燕麦特膳：（仅供参考）

主要对应的是体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷的气虚体质肥胖人群。对于一些缺气、缺血、脾胃不太好、元气差、湿气重的气虚质人群有很好的效用。

二、多丽燕窝玫瑰百合特膳：（仅供参考）

主要对应体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻的痰湿夹淤体质肥胖人群。因内含燕窝、玫瑰、百合这类养颜材料，所以它在调善助减之余，又多了一项增益“滋养容颜”。

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