一、喝水
每天至少坚持喝足够1.5-2.2升的水，准备一只有刻度的杯子，分时间段，定个闹钟，每隔1-2小时喝一杯水，不难吧！分克度饮用，按8杯水算，一杯大概率188-275克，简单，很轻松就能喝完的量。
实在喝不进水的，也可以直接喝消热、减排、驱湿类的茶、豆汁类等。（一般商超就有干货。）
绿茶：能增进消化吸收率，帮助消耗脂肪，还有助于降低胆固醇和血糖。
红茶：有助于加速油脂的消耗、增进消化吸收率、提高油脂氧化和减少油脂吸收。
柠檬茶：富含维生素C和柠檬酸，可以增进消化吸收率，帮助更快的消耗体内油脂。
豆科类植草茶决明子：有助于消热、减排，净化身体，有益肠道蠕动，帮助美肤，降低老化率，减缓血糖的升高，提高消耗吸收率的同时降低油脂吸收，它被广泛认为具有多种健康功效。
绿豆茶、汁、汤：具有消热、解腻、助排污，净化几身，有益尿液排放，有助于排除体内多余的水分和毒污，对消减浮胀有一定帮助。有助清肝明目、解渴，消减眼部疲劳和不适。提高消耗吸收率的同时减少油脂吸收。
当然，也有不用花钱的：
晒干的荷叶，泡茶具有的功效：因为荷叶含有丰富的膳食纤维和纯正生物碱，可以加速油脂的消耗，帮助消排体内毒物垃圾，从而减轻体重。而且荷叶中富含黏液蛋白和糖酐等成分，可以帮助降低血糖、血脂，对于糖尿病、高血压等病症有一定的辅助作用。除此之外，它还具有消热、解躁、凉血、降郁等效用。另外，荷叶中丰富的维生素和矿物质，还有助于强身，增强体力和抵抗力，以及调善腰酸腿软等效用。
但要注意，荷叶泡茶并不适合所有人群，如孕妇、儿童、肾病患者等应避免饮用。在饮用前，建议先咨询医生或中医师的建议。
晒干的野菊花，泡茶具有的功效：具有消热、解腻、助排污物垃圾，帮助解躁、凉血、降淤，能帮助放松身心，调改睡眠、焦虑等状态。
晒干的野生蔷薇，泡茶具有的功效：可助润肺、消热、化瘀消胀、调节血脂，降低血压，增血提气，增进血流运转，提高身体抵抗外邪的侵袭。另外它还可美颜调肤质，是一款兼具强身和美容功效的茶饮。
再不济，就多喝一些无糖、0添加、0卡的，含水分丰富的鲜炸瓜果，如：西瓜、黄瓜、苹果、梨等，其实直接吃更好，总之，方法总比困难多。
二、运动
不爱运动的不勉强，顶多瘦慢点、难坚持了点而已，光靠饮食是没法快瘦的，靠饮食哪怕你只想减个10斤，再怎么快也得1个多月，但这期间若能坚持运动锻炼，顶多也就10天半月就行了，因为运动是加速油脂消耗的捷径。所谓“长痛不如短痛”想快点瘦，就得不间断的每天运动，哪怕每天只运动半小时，也不能轻易间断，那样只会功亏一篑。
运动建议：有氧运动+力量训练运动+舒缓身体运动（建议先进行舒缓的身体运动来放松身心，再进行力量训练来增强体魄，然后户外有氧增强心肺。仅代表个人建议）
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以消耗大量热量，同时增强心肺功能。力量训练可以增加肌肉量，提高吸收消耗率，进一步加速减调效果。此外，一些舒缓的运动如瑜伽、普拉提等，不仅能帮助身体放松，还有助于提高身体柔韧性和平衡性。
三、坚持低脂热的饮食
低脂热饮食有助于控制体重和减少油脂的摄入，以及降低胆固醇和保护心脏健康。低脂热的饮食包括选择低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。此外，减少摄入高脂肪、高糖和加工食品也是很重要的。坚持这种健康的饮食喜好可以帮助你在日常生活中保持健康的体重，提高身体的抗病邪的能力，减少发病风险。
我们平时的一日三餐可以这样，除多吃蔬菜、水果外，主食可用杂粮来替如：粳米、小米、大麦、糙米、粳米、籼米、糯米、燕麦、荞麦、干豆类、薯类等。如果气虚则多用些补气食物有：大枣、桂圆、扁豆、豇豆、糯米、马铃薯、红薯、香菇、栗子、兔肉、猪肚、牛肉、鸡肉、猪肉、牛肚、羊肚、桂鱼、泥鳅、鲫鱼、鲤鱼、蜂蜜、鲢鱼青鱼、墨鱼等等。体质差皮肤不佳则多用些如：蛋白质、钙质类饮食（占比至少20％以上）如：瘦肉、蛋、禽肉、鱼肉、骨汤等。若觉得做饭麻烦，可直接买些低脂热的冲剂或特膳食品充当主食，就能省不少事了，比如这两款特膳：
多丽人参茯苓燕麦饮 针对的是一些缺气、缺血、脾肺不太好，容易生湿，体质虚弱的气虚质虚胖人群。内含：燕麦粉、人参粉、茯苓粉、玉米粉、黑米粉、豌豆粉、薏米粉、绿豆粉、高粱粉、胡萝卜粉、山楂粉、魔芋粉、菊花粉......等50多种原材。它所采用的都是些草本0脂0卡的食材，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养成分，可以满足人体所需的营养需求，同时能够控制饥饿感和减少脂热的摄入。（仅供参考）
多丽燕窝玫瑰百合饮 针对的是体型肥胖、肌理紧实附韧性、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽的痰湿质实胖子。原料：燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等；其中的大部分原料，除了低脂低热、助减、化瘀，驱湿外，长期坚持用，还可帮助养容调肤质。（仅供参考）
