经常见到一些十多岁的胖小孩蹦蹦跳跳的，总会不自觉羡慕他们生动、活动力满满的样子，看着好有福、好健康，能跑、能跳，能歌善舞，溜冰滑雪样样不差，不经意就想，这样的小孩真的有必要减胖吗？
其实这时候的他们也确实不需要“急”着减，因为，这时候他们虽然胖，但身体却是处在一种肌肉饱满、胶原蛋白多、脂肉少，肉质强韧紧弹不拉胯的状态中，想瘦是很容易的，所以不需要“着急”减，但也不能任由肥胖增加，又或者一直这样持续胖着，持续胖个一年、两年、甚至三年、五年，或许都不会觉得，想瘦是一件力不从心的事，那么，十年二十年呢？等到40、50岁随着年龄增长，不知不觉终会发现，肥胖已经成为了健康身体的阻碍，身体再也不是肌多脂少的状态了，身板也没以前硬朗利索了，关节也会时不时的给你来点“小惊喜”特别是阴雨天，呼吸也不如以前顺畅自如了，部分脏腑和身体组成部分也开始肥胖、垂坠，各种病痛也纷至沓来。
这个时候就算你想起来要减了，也得看笨重肥胖的身体和早已固化的饮食规律，以及早已形成懒宅般的生活规律答不答应了。而且这时候，想要无后顾、少反复的瘦，那要改变的就不仅是笨重肥胖的身体了，还有上面提到的固化的饮食规律，以及形成规律的懒宅般的生活。
饮食上，我们可以先从抑食开始↓
抑食方法其实挺多的，但既管用便捷又健康的抑食方法，我个人觉得只有喝水了，但要注意怎么去喝，不能一股脑胡乱的灌，我们可以这样喝：
晨起一杯水，可以很快克制人体经过一晚休息后所产生的饥饿感，还能及时补充，人体在夜间呼吸和汗液蒸发过程中消耗流失的大量水分。
饭前一杯水（温开水）
饭前饮水：三餐饭前各喝一杯水，可以提前填充胃部，减少饥饿感，有助于控制进食量，从而减少摄入脂量和热量，帮助减轻体重。
饭后一杯水（温开水）
饭后饮水：三餐饭后各喝一杯水，有助于食物的消化和营养的吸收，稀释胃液以及体内毒物垃圾，帮助顺畅排出宿便，减少消化不利和胃肠不适的发生，有助于燃烧脂热，提升消耗吸收率，防止体内油脂堆积。
除此之外的喝水时间间隔，以及喝水量也要注意。喝水时间每隔：1-2小时一杯水（根据个人情况自行调整）。喝水量：买个有刻度的杯子，分克度饮用，按8杯水算的话，一杯大概率188-275克（也根据个人情况自行调整）。
再来，就是针对油脂热量摄入的把控↓
不要顺从胃的指示进食，或无意识的进食，要有意识的避开油大的高油类饮食，盐重如腌制品、各类酱品类的造热类饮食，甜腻如巧克力类脂高类饮食，以及油炸、膨化等高热类饮食。（很多人可能因为胃喜欢，或个人饮食规律的喜好，通常是没有意识的在进食，他们不会注意每天的吃食是否是重油盐糖的，但若有意识的去注意了，就会发现每天吃的东西都很重口，所以才要有意识的去避开，而不是顺从胃的指示。）
然后，就是饮食摄入量的把控↓
俗话说得好“早吃好、午吃饱、晚吃少”。早吃好，指一日三餐，早餐要吃好，用以补充营养需求，重在“质”不在“量”；午吃饱，指一日三餐，午饭要吃饱，用以储存和增加午后至晚餐前所需的体力能源，重在“饱”吃饱了就罢手，不是吃撑，一般7、8层饱足矣；晚吃少，指一日三餐，晚饭要少吃，以减少肠胃负担，但再怎么“少”也要吃饱，不能饿肚子睡觉，会睡不好、睡不着，反而影响睡觉质量。可以用一些可以填饱肚子、营养价值高的，又不会撑肚子的稠粥、有营养能滋养的银耳类的羹、以及易消化、易吸收、含钙质、蛋白质类的粉糊特膳特饮等，比如这类型的↓
多丽人参茯苓燕麦特膳饮（仅供参考）
主要针对体质虚胖、元气不足、疲乏、气短、自汗、畏寒怕冷类肥胖人群。这款特膳，对于一些缺气、缺血、脾胃差、湿气重的人群有很好的效用，且低脂低热，对于正在肥胖状态的人来说，既能辅助减负，又能调善身体，再恰当不过。
主要针对体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等特征类肥胖人群。这款特膳，除低脂低热助减调湿外，其内所含燕窝、玫瑰、百合类的原料，还具有养容润肤、调善肤质类的效用。
运动上，就先从走出门开始吧！不用刻意去练什么瑜伽、体操、或其它五花八门的户外活动、户内运动，又或是花钱请教练的那种定制版高难度、高体力锻炼。就先从普通的散步、小跑开始，以40分钟为基准（无论什么样的运动，运动量得到足够消脂的状态才有用。一般跑步的话，在40分钟至1个小时内才能足够消脂，跑时跑多慢都行，切记不要中途停留，起步时不必过快，放轻松跑，以免拉伤韧带肌肉或后续无力。），适应后再逐渐递增，强度、耐久度尽量在身体承受范围内，切记，每天坚持，不可半途而废。
