2024年3月，首次查出三级高血压以来，经过半年不懈的努力，如今我的血压已经稳定在高压110多，低压70多的水平，即便是在下午四点左右血压较高的时段，测量结果也很少超过高压120，低压Z高也只有86。这段时间，我把几乎所有的时间和精力都投入到血压的管理和研究中，几乎放弃了工作和家庭生活，每天大部分时间都在寻找和实践各种降压的方法。
①从3月中旬开始，我每天早晨坚持跑步五公里，并逐渐增加了抗阻训练、平板支撑、深蹲等多种运动形式。
②我还学习了一些传统的养生功法，比如八段锦、金刚功和长寿功。
③在饮食上，我坚持低盐低脂的原则，餐盘中一半是蔬菜，另一半则是碳水化合物与高蛋白肉类的组合，再加上水果和坚果，以及低脂牛奶。
④为了更有效地控制血压，加入了压美颗粒冲剂，食疗方式优于西药，不用担心长期服用带来副作用。
⑤我甚至连续三个月完全不摄入盐和油，只吃水煮的蔬菜和蒸煮的粗粮，当然，偶尔的家庭聚会例外。
情绪波动曾经是我血压升高的一个重要因素。有两次，由于惊恐和焦虑，我的血压一度飙至高压169，低压110以上。特别是8月那次，得知颈动脉有斑块的消息后，我陷入了极度的恐慌之中，带着24小时动态血压计和心电图监测设备，整晚失眠。
当时我的头部体温达到了38度，而身体其他部位的温度只有36.6度，双手麻木，那种无助和恐惧让我甚至想到了Z坏的结果。那晚，我只服用了半片降压药来应对危机，这也是四个月来我第二次服用降压药物。事后反思，如果我能早点遵医嘱用药，或许可以避免斑块的形成，但好消息是低回声软斑块是可以逆转的，我只需要继续坚持低脂饮食，努力降低血脂。
经历那一夜的煎熬之后，我突然间顿悟了生活的真谛。我不再纠结于伴侣是否足够关爱我，也不再过分担忧孩子的成长细节或是职场上的琐碎事务。我认识到，只有自己才是生命的主宰。于是，我开始每天练习冥想，学会放下，真正地活在当下，不再过度关注网络上的高血压信息，而是回归正常的生活节奏。
未来，我将继续保持每天五公里的慢跑和其他形式的有氧及抗阻运动，并聘请私人教练指导力量训练。饮食上，我将继续保持低盐低脂的健康模式，同时引入一些低钠调料，确保营养均衡。体脂秤显示我需要增加蛋白质和肌肉量，因此我将在这方面做出调整。心态上，我将更加注重自我关爱，保持内心的宁静与祥和。作息方面，我计划每晚十点准时熄灯，早上六点起床，并利用冥想帮助提高睡眠质量。至于工作，我希望能够将公司经营得更好，展望人生的下半程，我的目标就是健康、财富与快乐。
