30岁女性保养，由内而外

30岁女性保养，由内而外??30岁，是女人一生中Z美丽的阶段，30岁的女人已没有了少女的稚嫩，30岁的女人充满的女人味道，30岁的女人到了人生的黄金时期。但是衰老开始侵蚀30岁女人的身体。

　　脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。这是为什么呢？答案就是女人的雌激素。30岁女性的保养，讲究由内而外。

　　雌激素是由卵巢分泌的，不能多更不能少。雌激素分泌过多会增加乳腺疾病的发病率和危险性；分泌过少，会导致女性生理上的各种不适，尤其会加速女人的衰老。

　　但是雌激素会随着女人年龄的增长而减少，30岁后雌激素开始下滑，更年期时则不到正常的15%，加上激烈的社会竞争、快节奏生活、心理压力等一系列因素，更导致女性生理失衡，雌激素急速下滑，走向衰老。虽然服用大豆异黄酮片可以补充雌激素，延缓衰老，但是日常生活中的调节更为重要。那么30岁女性如何做到由内而外的保养？

一、坚持科学合理膳食：

　　　　1.多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C；

　　　　2.补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；

　　　　3.每天食用1-2包博力美秀身素，不仅可使肠道内具有抗衰老功效的双歧杆菌数量大增，而且可改善便泌和腹泻，可及时排出体内毒素，留住青春的容颜；

　　　　4.多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润；

　　　　5.吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐Z好吃一枚鸡蛋；

　　 6.多吃豆类制品：豆类中含有丰富的大豆异黄酮，吃豆类食物可以在一定程度上补充雌激素。有条件的，可以选择服用一些诸如玛丽安娜大豆异黄酮片这样的非转基因大豆异黄酮。

　　　　二、预防身体发福：

　　　　人到中年特别是女性极易发福，建议：

　　　　1.坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼；

　　　　2.女性到中年极易发福的原因在于女性体内雌激素水平波动，所以平衡好体内雌激素才是预防身体发福的关键所在。

三、保证充足睡眠：

　　　　充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。

　　　　四、及时清除体内毒素：

　　　　1.清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动；

　　　　2.清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基。科学证实：大豆异黄酮有比较明确的抗氧化作用，服用大豆异黄酮片可有效延缓机体衰老，预防高血脂、高血压。

　　　　3.清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

　　　　五、保持心态平衡：

　　　　保持心态平衡和乐观开朗，可Z大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。