好吃佬

上班族这样吃早餐会致命!

17回复 阅读 2167

现在的上班族虽然比以前生活条件好啦,但社交圈子变广了,活动多,工作繁忙,长时间的导致身体健康“透支”,日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养,那么上班族早餐吃什么好呢?

为心爱的人做一道阳光早餐你的早餐让你活力十足,还是愈吃愈昏沉?我们归纳了现代人常吃的四大类早餐,你看了就知道怎么吃才是Z佳吃法。

  

早餐店族

  

很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶,星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。

  

营养师一致认为:早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高,上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶,因为奶茶奶含量很少,还添加了许多糖分。

  

建议

  

要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点,以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤),因这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多补充。不过,茶和咖啡Z好在餐前或餐后两小时喝,不然会影响人体吸收铁质,所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂,一星期不宜超过三次。

  

烧饼油条

豆浆店卖的烧饼油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的,大家吃的时候会有警觉,但是一般人常上烧饼的当,以为烧饼是烤的,表面不泛油光,热量油脂一定比较少。

  

烧饼之所以吃起来香酥可口,全是因为制作时加了很多油。一个烧饼热量大约230至250卡,5%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种组合的油脂量实在偏高。

  

至于饭团热量油脂量更是吓人,主要问题出在面包里的油条、肉松等,也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上,来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右,如果搭配一杯豆浆或牛奶,总热量就超过700卡,比较适合重体力工作者偶尔吃。

  

建议

  

这类型早餐热量高、油脂高,Z好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜,所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯,可以吃一份,或者早上不吃,中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间哦!

本帖Z后由 卡卡桔子 于 2009-12-11 11:06 编辑 ]

标签

展开全文
一键安装官方客户端
江城热点及时推送 阅读体验更流畅

值得推荐

全部回复

pjj1130 硕士一年级

学习了

卡卡桔子 得意大咖

谢谢楼主分享了,略编辑了一下.

喵喵的猫 博士一年级

我天天没早餐吃

阿慧儿 超级意粉

早餐很重要,可是精力有限,只能凑合着吃,可怜

午睡 博士一年级

那我早上应该吃莫斯捏

美匙 硕士二年级

我的肠胃吃这些就会BG,它有自检功能吧

得意苏 硕士一年级

受益了。幸亏不喜欢吃油炸的东西。一般喝碗蛋酒,顶多再吃碗面了事。

may110 博士二年级

还好 这些吃到不是蛮多 粉面了事。。。

摩卡妮妮 博士一年级

我都是吃粉啊面的

stormmen37 初中三年级

宽粉也要少吃。。

紫精灵 超级意粉

学习了!

xuaner8023 大学四年级

那粉面之类的咧?

凝望苍穹MM 博士二年级

晚上不吃煎,炸,炒的食物,请问那我们晚上吃什么?白饭?

米儿响叮当 小学六年级

好帖子啊,学习啊!

,禍害 硕士三年级

豆浆一杯

米粉一碗 或者 包子2个 或者糯米包油条 哈哈

金金1545637351 初中二年级

学习了

szyvip 高中一年级

如果不这样吃,选择少了很多啊。。

首页 版块

和武汉妹子交朋友

了解武汉的窗口

在武汉结婚  买房  装修  旅游  购物

用得意生活app有优惠

立即下载