高考焦虑症的表现是什么？考试焦虑怎么办？给武汉高考考生几点治疗焦虑症的方法～～

“考试焦虑症”又称“怯场”，指考生面临考试情境时，屡因出现恐惧心理而无法自控，同时伴有各种身心不适症状并Z终导致失利的心理疾病。“考试焦虑”实为一种对考试恐惧的反应。

应该说，适度的考试焦虑本身并非坏事，它可以给学习者以一定的心理压力，促进学习者积极思维，进而内化为学习动力。但如果焦虑过度以致于达到“焦虑症”，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用。“考试焦虑症”会使考生应考能力下降，甚至使考生身心健康受损。如不及时纠正，还会形成恶性循环。

“考试焦虑”表现为：一是临考前存在恐惧感。害怕因学习不扎实、考试无把握而辜负家长的期望，害怕因考试失败、名落孙山而无颜见江东父老。一会儿担心在强科上发挥失常会削弱优势，一会儿又担心在弱科上失分过多会雪上加霜。以前考试失败的阴影尚未从心间抹去，对将来考试失利的担忧又时时袭上心头。尤其是那些有过多次考试失败经历的考生，更是害怕再次经受考试挫折。患有“考试焦虑症”的考生整日焦躁不安，闷闷不乐。他们食无味，睡不香，精神恍惚，噩梦连连，注意力难以集中，记忆力明显下降。二是考试过程中存在焦虑。他们进入考场后，好像如临大敌。总以为监考老师一直在注视着自己，其他考生时刻在提防着自己。心跳加快，手足出汗，特别是拿到试卷后症状明显，5-10分钟达到高峰。这类考生此时反应迟钝，思维受阻，大脑一片空白，记忆力明显抑制，平时熟记的公式、定理等无法回忆、理解和运用。少数患者心烦意乱，如坐针毡，尽管也极力想保持镇静，却又难以自控。严重者甚至会出现晕厥或休克等反应。

考试焦虑症对考生的影响是难以估量的，除了身心健康会有所变化，更重要的是高考做为人生中Z重要的时刻之一，过分的焦虑会使部分考生在这场战争中彻底迷失，Z后使提考试达不到理想的结果。

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考试焦虑过度是应试过程中一种常见的病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果。解决不好，它会给考生带来莫名的痛苦与烦恼。常有不少考生平时成绩优异，就是一到重大考试就折戟沉沙，发挥失常，这主要就是由“考试焦虑过度”造成的。而成绩不断下降，又反过来促使考生进一步怀疑自己的实力，从而陷入恶性循环，难以自拔。

“考试焦虑症”的产生原因是多方面的，主要包括以下几个方面：

心理素质不良，常有一定的性格缺陷。如胆小、害羞、多疑、内向、易激动、自尊心强而自控能力又较差等。

睡眠不足，大脑因活动过度而产生抑制。睡眠能有效消除疲劳，但少数考生为了应付考试，而牺牲了大量必要的休息时间，结果由于考前用脑过度，使大脑有一部分在考试时还处于睡眠状态。从而难以有效发挥各神经中枢的“积极性”，降低了思维速度，影响了考试效率。

考前准备不充分。考前准备包括知识储备和物质准备两种，必要的知识储备是我们成功应试的基础，只有系统地掌握所学知识，才能增强考生信心，有效“激活”考生思维，并不断内化为成功应试的动力。否则，对知识的把握一知半解、不深不透，心中无数，或复习时存在大片的未曾涉入的“盲区”，就可能导致这部分考生在尚未进入考场时就心中发怵，“动作变形”，哪还有什么心思在考场上去沉着应战？以这样的精神状态去应试，不失利才怪呢！考前还应做好必要的物质准备，如考试时使用的笔墨、橡皮、圆规、直尺及其它有关用品，要提前到达考场，熟悉考试环境，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答题。

认知缺陷。有的考生自我评价过低，总以为自己这也不行，那也不行，缺乏必胜的信心和“舍我其谁”的霸气。心理上自觉“技不如人”并为此而心安理得，就难以充分挖掘自身潜力，使自己的水平得到Z大限度的发挥。与此相反，也有的同学自我评价过高，对自己的真正实力缺乏清醒的认识，一旦稍有“一着不慎”，又会唉声叹气，一蹶不振，Z终导致“全盘皆输”。

心理压力过重。父母或教师等对考生的期望值过高，在促进考生刻苦学习的同时，也无形中加大了考生的心理压力。他们害怕自己因考试成绩不理想而辜负了老师或家长的期望，因而整日背负着沉重的心理包袱。

不良因素的干扰。如考前父母不和、人际关系处理不当、类似的失败经历、长时间沉浸在大喜或大悲的氛围中等，都会对考生产生不良影响。

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呵呵，高考是一个难忘的过程。

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“考试焦虑症”是内外因共同作用而形成的，但并非是不可避免的。我们应认真对待这一不良的心理反应，积极寻求预防和控制的对策，以进一步提高考试效率，考出真实水平。

一般说来，克服“考试焦虑”，要注意以下几点：

一：做好心理预防。

考生可适度降低求胜的动机，因为在考试时，考生的水平已基本“定型”，忧心忡忡只能是自寻烦恼，有百害而无一利。一切顺其自然，也许会收到意想不到的效果。考生要培养自己健康的心理品质，克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷，提高自我控制能力。

考前要做好必要的知识储备和物质准备，克服不良因素的干扰，适度减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。考生要保持充足的睡眠，防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧张，越要保持充足睡眠。此外，还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳，提高反应的灵活性。

考生考前要适当放松，通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到“温故”的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容，不宜再钻那些尚未搞懂的知识，特别是那些偏、怪、难的题目，在考前两天应与考生绝缘。这样才能保持清醒的头脑，为迎接“大考”做好准备。

二：进行必要的心理治疗和行为治疗

焦虑过度的考生常常“胡思乱想”，而其设想的又往往是不良情景，这就扰乱了考生的正常心态。这时老师或家长可以通过心理诱导、心理暗示等方法，把考生从不良联想中解脱出来，帮助其摆脱过度紧张的困境。

教师还可通过考试模拟或创设特定的考试情境等手段，使考生得以“热身”，帮助考生尽快进入角色并适应角色，降低考生对重大考试的“过敏”。教师也可把“移情法”应用到指导考生备考中，通过创设特定的宽松、和谐、愉悦的氛围，使考生心情愉快，精神饱满，并将这种良好的精神状态带进考场，以达到冲淡烦躁，克服过度焦虑的目的。

考前，适时地听听音乐、郊游或参加体育活动，可以放松自己紧绷的神经。特别是对那些性格内向、心理脆弱的考生，我们应多给予安慰、理解和信任，通过“优点放大法”，帮助其树立自信。还可引导考生通过向老师、同学等倾诉自己的烦恼、发表自己的“高见”，来进行心理释放，以获得新的心理平衡。必要时，不妨也交给考生一点“精神胜利法”，使考生始终保持一种“胜利的心态”，这对减轻考生过度的“心理焦虑”也有促进作用。

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三：掌握必要的临场自救术

考试中，考生一旦出现心跳过速、两眼模糊、大脑空白、注意力无法集中等现象，考生可进行自我暗示，如“我能行”、“我难，别人更难”、“我不会的别人肯定更不会”、“我会做的，说不定别人还不会呢”，以使自己尽快从“焦虑”状态中解脱出来。此外，考生还可运用一些适合自己的放松方法，如深呼吸、数数、瞬时休息等。如果上述方法都不行，可以辅之以必要的药物治疗，但一定要注意使用得当，切不可对药物产生依赖性或使药物对我们的思维产生抑制作用。

适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出Z佳水平。如果焦虑过度，就会起到相反的作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程，同时对思维过程起到瓦解的作用，从而使学生考试发挥失常。

考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。

欢迎家长和考生们一起进来交流，一起来说说高考那些事。

作为考生，一方面要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出Z高水平，另一方面要心情愉悦、情绪稳定，轻松进考场。有几种减轻考前过度紧张的方法供参考：

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

关于高考减压，以下几点请注意。

第一，引导调整期望。一方面，要确保期望内容和方向的合理性，帮助孩子树立正确的成长观和发展观；社会所需要的人才是多层次的，人才的评价标准和造途径也是多维度的。另一方面，期望的“值”必须适度，让孩子树立“可望也可即”的期望目标，努力减轻外来压力。

　　第二，重过程，轻结果，帮助孩子分散、减少压力。 因为如果只重视结果而忽视过程的话，当结果不理想时，就会给自己增加压力。家长要协助孩子把目标具体化、阶段化，把每天的事做好，把每一个知识点掌握好，把每一种能力都得到提高。在此过程中，孩子的每一次学习，每一次锻炼，每一次成功，都能分解掉一定的压力，使自己逐渐变得开朗自信起来。当然，轻结果并不是不要结果，相反，是为了取得更满意的结果。

　　第三，帮助孩子坚定信心，体验成功，变压力为动力。成功的心理体验，Z容易激发孩子的奋进情绪，哪怕在成人看来是微不足道的小小胜利，也会成为他们前进的巨大推动力。为此，家长要善于发现孩子的进步，以灵活多变的方式回应其成功的情感反应。

　　第四，多提供让孩子体验成功的机会。每当孩子实现一个目标或有进步时，家长都要采取一定的形式予以肯定和表扬，鼓励他们根据自己的特长积极参加各种活动。这样，孩子不仅能得到锻炼，而且还可以从成功中体验到愉快和满足，进而激发出强烈的进取心。

　　Z后，要及时强化成功心理的积极作用。要帮助孩子把学习过程中的压力及时转化成新的前进动力，并形成连锁效应，轻装上阵，笑迎高考。

高考快要到来了，希望能对参加高考的人有所帮助。