你一次搞多长时间出来？

我基本都是跑4000M

然后再练1小时多一点吧

非常小的重量的话 12个以上~~非常大的重量的话~有人保护的情况下~做一个是一个~~这是2个极限~

4000M 你主要是减肥为主吧~~

不啊我175 不到140

不用减肥吧

我觉得

我跑的蛮快 4000M 不到30分钟

没必要跑那么很的 我也175 145左右。 适当的涨涨肌肉 跑步会掉肌肉~~ 适当跑的就行了。。。比如跑个20分钟就行了。~ 然后练肌肉。 效果很不错。

20分钟跑多远呢？

当热身 随便多远。

支持你，我就是太懒，唉

做俯卧撑真的对胸肌没任何帮助吗？？比如我每天坐五组 一组20个？？？难道真的要去健身房啊···求赐教··呵呵··

有的~~ 俯卧撑很好的 方式也很多 手掌之间的距离~~ 把脚放高~~ 20个一组~~ 多做几组 做到自己完全不能做了~~ 然后再玩玩哑铃~~·

多谢 多谢···

你的图像 很诱惑

健身计划对 有毅力的人才有用 呵呵 对于天天喊着要减肥 去没有实际行动的人来说 真就是个P 看了你的路程 觉得一路艰辛啊 健身的路上 我也是曲曲折折走过来的 现在也只能算是个开始 从高中开始办健身卡 到现在 3张卡 3年的时间 中间就是断断续续 后来在健身房确实没有扎实的克连 从健身房出来以后158斤 配着165的身高 就是一个悲剧 体检发现脂肪过多 肝脏有点小毛病了 这时候才知道减肥多重要 从去年一路开始 158到143 今年的143到127 倒是没有再去健身房 一直都是在家里靠着以前的健身教练的指导练到现在 器械也只有一对哑铃 呵呵 也不知道自己的卧推能推多少 基本都是做的耐力性的训练 力量没有条件练

怎么吃，都不长肉，愁死了！太瘦了！

每天牛肉 鸡蛋。。。 睡前全脂牛奶。。。。比长肉 。。

加油哟

给几朵花花撒~~ 花花姐~~

木有用的……那都是浮云！

公子现在哪里健身，告诉个地方，指教一下，俺就是没人陪，坚持不下来