12星座减肥瑜伽 铸就完美身材

　　【导读】看到标题也许您就纳闷了，减肥瑜伽还分星座。秋冬季节正是容易长胖的季节，那么长胖了怎么办呢?别着急，小编教您一招必杀技，传授12星座专属瑜伽姿势，一起来看看属于你的那个星座是什么样的瑜伽姿势吧。

　　一、水瓶：花环式

　　动作说明：

　　1、蹲立，双脚跟并拢，两膝向外打开，身体嵌入其中;

　　2、双手抓住脚踝，背部展平。

　　【作用】促进盆腔的血液循环，改善生殖和泌尿系统的疾病，并能减轻腰背部的疼痛。

　　二、双鱼：脊柱扭转式

　　动作说明：

　　1、坐立，右膝弯曲，左脚掌放于右膝外侧地面，右手肘抵在左膝外侧，右手结印。

　　2、左手臂撑在体后。

　　【作用】能够按摩脏腑器官，调节内分泌系统，减少旺盛的食欲。

　　三、白羊：祈祷扭转式

　　动作说明：

　　站立，深屈膝，身体扭向一侧，双手在胸前合十，眼睛向上方看。

　　【作用】放松、灵活脊柱及背部的肌肉，使人充满活力。

　　四、金牛：幻椅式

　　动作说明：

　　站立，屈膝，双手臂向上伸直并拉过耳廓线。

　　【作用】可舒展胸腔，柔韧身形。

　　五、双子：凳子变式

　　动作说明：

　　蹲立，脚趾着地，双膝向外舒展;两手结成手印，一只放于头侧，另一只垂于膝上。

　　【作用】能增强平衡感，愉悦身心，可增强智慧。

　　六、巨蟹：骑马变式

　　动作说明：

　　1、右膝弯曲，左腿伸直，呈骑马状;

　　2、左手支撑在左小腿上，右手臂向上伸展。

　　【作用】拉伸侧腰，减少腰腹脂肪，灵活髋关节，伸展腿部韧带。

　　七、狮子：半莲花单腿伸展式

　　动作说明：

　　1、坐位，左脚盘放在右大腿根处，左手在背后抓住同侧脚;

　　2、右手结印，保持背部平直。

　　【作用】平稳情绪，放松大脑，使人平和、淡定。

　　八、处女：护持神第八化身式

　　动作说明：

　　站立，重心在右腿，双手在身体右侧做吹笛子状。

　　【作用】具有平稳心绪、放松神经系统的功效。

　　九、天秤：双手蛇式

　　动作说明：

　　蹲立，两大臂缠绕在大腿下，双手掌支撑，双腿、两脚离地。

　　【作用】增强上肢关节和肌肉的力量和平衡，确保心脏的健康。

　　十、天蝎：指触趾变式

　　动作说明：

　　坐式，弯曲左膝，右手抓右脚，俯身舒展，左手臂微曲向前方伸展。

　　【作用】促进全身血液循环，起到排毒净身的效果。

　　十一、射手：弓式

　　动作说明：

　　俯卧，双手抓脚，上身与双腿同时拉离地面向上抬高，仰头。

　　【作用】促进消化、吸收的功能，保护胃肠，健脾，使人愉悦、安详。

　　十二、摩羯：坐姿展臂式

　　动作说明：

　　跪坐，双膝向外打开，两手臂缠绕向头上方伸展。

　　【作用】伸展盆腔的肌肉，更好地修护生殖系统，可调节月经不调的症状。