家长必看——在坏情绪当头时

本帖Z后由 宝贝成长之家 于 2012-11-22 14:32 编辑

消除压力的方法

当一天工作及加班结束后，你带着疲倦的身体和工作中出现的不快回到家中，看见孩子做了一些顽皮的事，孩子对你的指令不但不听反而顶嘴，你心中的怒火或许会即时燃起。

这时可以有多个处理方法：

1．深呼吸法：找一个宁静、无人骚拢的地方(厕所也可以)，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下的方式做深呼吸。

(1) 呼吸必须均匀，意思是说没有高低快慢，而是缓慢绵长的一致，特别是呼气时，注意保持恒一的速度。

(2) 呼气的时间应比吸气的长，并且尝试每次呼气都比上一次再长一点时间。

(3) 呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉便会放松，而且每呼一次气会更放松一点。

用这个方法，在数分钟之内便能使自己的情绪平静下来。

2．生理平衡法：这个方法，来自对东西方的生理健康学问的Z新研究成果。做时坐着或站立皆可。

(1) 双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指亦交叉结合，反拗至胸口。做法：

①双臂伸直，双手交叠，假如右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上。反之亦然。

②伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。

③双手手指交叉合掌。

④双掌握成的拳头向下翻，向胸口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望可以看到手指。

(2) 把呼吸调慢。

(3) 把全部注意力放在身体内心脏之处(可以幻想任何形状的心脏，亦可以把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置)。

(4) 维持三分钟以上。

(5) 做前Z好先喝一大杯水。

用这个方法，在短短数分钟里，可以明显地感受到体内情绪的消除，包括肌肉的放松。

3．抽离法：这个方法，Z适用于不能脱离现场但又想情绪回复平静的情况。做法是：

(1) 每当你恶劣情绪上升，心中想要回复平静时，想像自己在空中往下望现场，看到自己和现场所有人。(就像从直升机上看现场，正在拍摄录像，有自己在内。)

(2) 只要在这个景象里看到有一个自己的形象，情绪便会快速地下降。

(3) 看到的自己形象，无须容貌清楚，只要有一个人形，而且知道这个人形是自己便可。

(4) 这个方法Z好预先练习，只需三数次便能掌握。

(5) 欲想更快有效果，可以想像直升机上升，并且光线变暗，如此，看到的景象在缩小和变暗。