自说自话来减肥（一个月已减3kg）

本帖Z后由 414重新开始 于 2013-5-14 10:35 编辑

把饮食记录挪到下面去了。有时候忙了，真没时间每天记录，但是锻炼和控制饮食一直都在坚持着。

从4.14到今天，整整一个月，重量从57kg到今天早上的53.8kg（空腹，上厕所后）。

饮食上：

一直在控制，并不是不吃，而是不吃零食不吃糖不喝饮料，当然中间也有违规的时候，比如有一天晚上吃了整整一包巧克力（130克）。但是总体来说比之前好了太多，以前一晚上吃掉的零食让我自己都觉得好害怕。

运动方面：

1、重新开始跑步，基本一个礼拜跑3-4次，在大学操场，每次快走3圈+慢跑12圈（400米的跑道），时间都在45分钟左右，天气不好或者懒得出门的时候就上跑步机跑一小时左右。我是运动白痴，跑步简单比较适合我。

2、每周会做1-2次瑜伽或者普拉提，在瑜伽会所做。因为瑜伽出汗不多，所以我还会回家后继续做nike女子训练营。这个分三部分，上半身、下半身和核心肌群，每节15分钟。因为我上半身比较胖，所以做上半身的比较多一点，有时间的话就做全套。

3、现在又开始学着做tabata（一种高强度间歇训练操），每次45分钟，现在还不能完全跟下来，累的受不了了我就在垫子上休息。感觉这个比PIU 04&05的强度都要大很多。很有效果。这个和nike训练营我都是在优酷上直接播放的。

4、Z近关注了很多运动达人的微博，感觉很受启发，学到很多东西。

下一步打算：

减肥这事3分锻炼7分饮食，接下来还要在饮食上继续努力。油太多的菜要少吃，晚上吃的撑的现象要避免。运动要继续坚持，天越来越热了，不要找理由和借口。

目标：依然是7月14以前减到100斤，希望不仅仅是减重，身体围度也要大幅减小，能穿下尘封两年的所有美美的连衣裙。收藏的好多网店里面的美丽裙子也是我的奋斗目标。加油！！