有没有爱好跑马拉松的朋友，想问下大家平时是怎么训练的？

话说LZ喜欢上跑马拉松快2年了，刚开始只是玩票性质的，为了减肥。后来就一发不可收拾了，要是一段时间不跑就觉得难受，特别享受那种超越自己的体能极限的快感。好像有瘾了。

现在准备参加今年的秋天的北京国际马拉松，在犹豫是跑半程还是全程。现在训练的量是一个星期大概25KM-30KM左右，分三次跑。10KM需要的的时间大概在50分钟左右。基本上都是晚上下班以后，再就是周末。辅助在健身房做些力量的训练，包括大腿，小腿，手臂，腰腹。对了，还有韧带的拉伸。

想问下也爱好这个运动的朋友，你们平时是怎么训练的？饮食补充都吃些什么？再就是跑完后怎么恢复比较快？