五谷杂粮粥的话，我一般都吃薏米红豆粥，这个消水肿而且利肠胃，水果的话一般都吃提子、桃子、小番茄，前两个季节性的，因为正好我是这段时间减肥，苹果也挺好的但是苹果不能晚上吃，所以没吃苹果。蔬菜的话一般都是吃生菜和黄瓜，玉米，中午的话都是正常吃的，就是别吃太油腻，我一般吃的7分饱就差不多了，一是为了营养均衡，而是为了免得以后一吃就反弹。运动很重要的。不过这只是我的情况，每个人身体体制不一样！

我的目标是100斤！！！现在也在每天跑步锻炼中 呵呵

不过我的运动量很小

都10年了 我一直都是108-110斤 虽然不矮有165

但是110斤还是胖了点

希望这次也可以成功！

嗯嗯，离目标越来越近了

不谢啦，一起加油

主要是我的肉都集中火力涨腰上了，所以穿衣风格都变额，以前都是紧身的，现在都是宽松的，以前的衣服都穿不得了，而且有肉肉在腰上堆着坐着好辛苦

可能体重没变，肉变紧了，围度变小了吧，其实只要围度小了就好了，看着瘦就行，不能执着数字，总不能见人就说我蛮轻我几多斤，我没跳那，我跳过Rockin'Body，那个跳下来真心掐不住，就没坚持住，不过那个效果还蛮好的，针对性也很强，每个部分都分的很细

那是因为就是没腰了，我姐妹都说看我的胖瘦，就是看腰是圆的还是扁，长胖以后跟闺蜜去照闺蜜照，其实闺蜜我胖些，就是看本人你也会觉得我瘦，但是照出来我就超级胖比她圆很多，深深的受了刺激，伤不起啊

遇到平台期了，就是你在适应你现在的代谢了，这个时候一定要坚持一放弃就前功尽弃额而且是到了后面越难减，像那种什么一个月瘦二三十斤的，说的黑死人的一般都是比较胖，想想像我们这种也不可能，我不知道你做运动没？这个时候只能在原来的基础上加大运动量，减小食量。蛮多人一灰心就放弃就又回去额，但是每个人的身体机制不一样这个适应的时间也会不一样，呵呵，反正减肥就是个辛苦的事情

呵呵，一下找到好多知己

差不多两个月吧，我都两个月没吃晚饭了，而且我家人炒菜都超级好吃，所以LZ嘴很挑，爸爸还总诱惑我，都坚持住了，呵呵好久没这么坚持的做一件事了，呵呵，现在看到你们的回复更要坚持了，一回家就回帖都忘记洗我的晚饭了（葡萄）

谢谢呀。我就休息的时候打羽毛球，暴打！

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减肥是个辛苦活啊

嗯，我网上瞅瞅。

当那么多次伴娘 不怕嫁不出去啊 哈哈

你的头像配表情一起好可爱啊，有个动作很有效就是站立，双脚打开与肩同宽，重量在前脚掌然后下蹲，就是蹲马步那种，差不多蹲到大腿和小腿成90度，停顿一两秒然后起来站直，这个动作要很慢的做，差不多一次做15个，做个3-4组。不知道你运动量的情况，反正我们之前跳舞老师要我们马步一蹲就是一首歌。能下来。还有个方法我觉得轻松些啊，就是空中脚踏车，平躺，腿与身体成90度做骑自行车动作，要注意的就是别枕枕头，头和腰要是直线，做200下，一只脚100次，也可以分两组做，先就一边蹬50下。不知道你的体力耐力，所以数字仅供参考。

如果你是想减肥的话，建议就不要跳舞，可以去健身房，Z有效的就是动感单车了，呵呵，或者游泳对身材也好。要是你是想要学跳舞的话，肚皮舞运动量大一些，我们之前jazz的老师那好的体力说一堂肚皮舞课没跟下来。

你要我们这些每天瞎吃的胖子情何以堪啊

本帖Z后由 铅笔不是2B的 于 2013-8-16 20:51 编辑

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刚搜了一下需要购买才可以，看着似乎不错