对瑜伽有了解的朋友可能听说过瑜伽的洁肠排毒法，但是很少了解内在和具体的功效，今天我来为大家详细介绍下，为我们后期开展的“商卡洁肠排毒法”做个知识普及先~
商卡排毒瑜伽是古老的哈他瑜伽洁净功法中的一项，它的梵文是（shankha prakshalana）,音译就是“商卡。普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗净的意思。顾名思义，商卡法可以清洁我们的整条消化道，从口、咽喉、食管、胃、十二指肠、空肠、四肠、肓肠、结肠直到肛门。医学上的灌肠法，是一种被动的清洁。做商卡的过程中，由于瑜伽体式的加入，可以主动地清洁整个肠道，并起到锻炼和改善内在环境活性的作用，它是唯一彻底清洗从口腔到肛门整个消化道的、系统的、温和的方法。如果没有一个有经验的瑜伽老师的指导，请不要自己尝试。
益处:通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒素，从而光洁面部肌肤，改善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、消化不良等疾病，并可净化血液、肾脏和泌尿系统。 商卡前后注意及次数介绍：开始一般配以淡盐水为主进行瑜伽动作，后继辅食保护肠胃。商卡后一周请注意饮食，禁寒凉食物，清淡为主。课程开始前3、4天清淡饮食；商卡前一天晚上6点后禁食。商卡洁肠课程一般一年四次为佳，根据不同季节清理一下体内肠毒垃圾。
练习注意事项：1、选择身体状况良好的时候进行练习。一般主张每个体式做6－8次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。2、选择一个离卫生间很近的位置，因为排出轮接一轮地进行，直到产生便意为止。3、整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！请尊重你自己的身体！
4、排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。 商卡洁肠排毒法具体动作是：1.摩天式2.风吹树式3.腰旋转式。4.眼镜蛇扭动式5.腹部按摩功。
但根据每个人情况不同，会有所变动体式。如果动作的过程中有任何便意,请即刻入厕,回来后继续跟随练习即可.练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的第一餐一定要吃易消化的素食.
商卡课程限制人群：高低血压，低血糖，严重的胃肠消化道疾病，腰肾功能不佳，眩晕症，心脏、肝脏功能不佳，女性生理期，产褥期，妇科手术半年内，重感冒发烧，体质虚弱等人群不宜商卡排洁肠术。 商卡课程适宜人群：对于养生换季、肥胖、便秘、胃胀气、燥火大、消化不良的人，这是一个很好的一个练习方法，对泌尿系统和肾脏也是很好的，它可以有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体，宿便，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用。正常情况下每年春夏秋冬进行一次主动清洁消化道，改善内在循环系统。男女不限，日常工作压力较大，面色不好，长期便秘，体重超标，以及所有的除上述不适宜的所有人群。
★商卡课程会引起的人体反映？
＊大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。
＊恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发生在湿滞型肥胖学员。这类学生在做热身瑜伽 时易发生头晕现象，不要刻 意控制呕吐，任其自然即可。
＊大量出虚汗，嗜睡不起。这说明会员体内微循环不好，体质需要加强。
＊练习后出现便秘情况。如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为素食，那么此症状多发于习惯性便秘的会。这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以练习加强腹部脏器蠕动的瑜伽体位加以缓解，并在随后的生活中养成健康饮食的习惯。
＊练习后口渴，仍大量喝水，且排尿量同饮水量相比过少。这种情况多出现在三焦火旺、体内缺水的会员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。
＊平日里并无胃部疾患，但练习后胃部反酸、不适。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制，出现此症状说明胃部已经有隐患存在。
＊舌根发木，头脑昏沉。这种情况多出现在平时肉类食品进食过多，血脂较高的会员身上，应保持清淡饮食，注意休息，每周坚持做一次商卡洁肠法，会有很好的缓解作用。
＊练习后痔疮加重的会员。是由于大便次数增加或陈便被水分浸泡涨大引起的，对照上面两条的处理方法，加强休息，可以缓解症状。
＊面部出现很多“痘痘”。一方面是由于身体的毒素正在排出，另一方面也说明长期使用化妆品不当。这是肌肤的正常反应，它提醒你应注意正确的肌肤保养，合理选用化妆品，谨慎美容。缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒更加彻底一些。不要乱涂药物，就算不采取任何措施，一周左右也会好起来的。另外，需要注意的是：商卡洁肠法只是一种让我们更为关注身体、发现潜在病症的瑜伽方式，应通过习练，发现自己平日生活中存在的问题，及时调节饮食、作息等不良习惯，从根本上清洁自己的身心。
