求产后有效改善缺钙又不长肥的高招

从怀孕中期就开始吃迪巧，产后检查说缺钙，现在已经给宝宝断奶了，今天体检检查骨密度中度缺钙。产后哺乳期间吃过一段时间的钙片，但是基本没晒过太阳，也没什么时间运动。不知道给位宝妈有没有相同情况的，都是怎么解决的缺钙的问题？