腹肌、人鱼线、马甲线不再难

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本帖Z后由 zhangblueant 于 2013-10-17 23:31 编辑

【超强整套俯卧撑变式】打造腹肌人鱼线+完美胸肌。

完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，几乎可以锻炼到身体每一个部位。

每个动作12次，坚持2～3组，腹肌、人鱼线、马甲线不再难！Work for it！想要就去做，

不然你永远也得不到。

超级减肥王教练Noah陳玉軒 标准动态示范！

------虽然是搬运，但是希望和爱好锻炼的朋友一起分享一下

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zhangblueant 禁止访问

自己先顶一次吧~~~希望想塑形的朋友都能看到~

丫丫在奋斗 高中一年级
kirozheng 大学一年级

女人也这样练？

zhangblueant 禁止访问
丫丫在奋斗

这样练，确实要擦口水了

Agent V 高中二年级

这图 真辛苦

zhangblueant 禁止访问
vier

还好哦~~强度不是很大~~

袁君666 初中三年级
zhangblueant

好贴顶一个！

小妖、 初中三年级

有难度对我来说 能把肥肉减下去我就知足了。

zhangblueant 禁止访问
小妖、

那还是要配合有氧一起。

club 小学六年级

每个动作12次，坚持2～3组 这么多动作...

mydream83 高中二年级

关键是坚持不下来，一般练一周我就放弃了

zhangblueant 禁止访问
mydream83

看到效果了，估计坚持的动力要大点！

zhangblueant 禁止访问

做下来，感觉6的时候就有点颤抖了。

8*12*1

fei0731 硕士一年级

所有动作做完1组，都是将近100个俯卧撑了。

zhangblueant 禁止访问
fei0731

嗯，是啊。2-3组，慢慢加！！一起来吧！！

醋溜鱼 硕士一年级

有个8分钟腹肌，8分钟胸肌的也不错，动作更少更容易上手

zhangblueant 禁止访问
醋溜鱼

嗯，教材不少，还有腹肌撕裂者等等。。

醋溜鱼 硕士一年级
zhangblueant

撕裂者动作太多了。。。

不过不管那种，关键是要坚持，基本个把月就有效果了

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