内容被自动屏蔽

双湖桥哪里啊~我在双湖桥旁边上班~

双湖桥旁的弘毅酒店4楼～有空来坐坐

我每天跑步机上一个小时，速度7

不晓得么时候才能减肥成功啊~~~

每天一个小时体重应该很快有变化的。。但是不建议跑太多，对膝关节压力太大。

明白了，我决定隔天跑一小时，每天跑好像膝盖是有点不好，有的教练跟我说速度要慢下来，不要快，不然会跑粗，一般1公里多长时间比较适合减肥啊？？

还有

跑完一小时拉伸多久比较合适啊？是不是要拉伸20分钟以上啊？我感觉我的小腿跑粗了

内容被自动屏蔽

好专业，谢谢

你减肥瘦了冒呢？

内容被自动屏蔽

oh。。。。。。。。。。。。。

天啊，，，，，，，，，，，，，，，，偶像

慢跑是不会让小腿变粗的，你看看长跑运动员就知道了。拉伸是必需的，十分钟就够了，网上很多拉伸动作的。还可以用泡沫轴按摩放松。

那该做些什么，大致是什么健身流程

刚接触健身应该从有氧开始练，增强心肺功能。心肺增强了才能支持你完成其他的运动。

哦，需要增肌，太瘦了，180，才62KG

我孩子很瘦，身高还行，有什么运动可以让她张胖点啊

增肌也要先提高心肺耐力才好进行器械练习的，不然完全扛不往

小孩子体重不要太强求，只要健康就没关系，不要为了长胖给他吃太多高脂高油的食品。

多玩点小孩子喜欢的体育活动，球类游泳啊都可以，运动完饿了他自己就会多吃饭

晓得鸟，谢谢

离俺家倒是蛮近的，俺打羽毛球，力量不够。。。。。