力量训练时，有必要保持110-150的心率吗？

增肌的话不用在乎心率，只要对肌肉的刺激到位就可以了。

你好。我是属于那种四肢比较粗壮的，尤其是根部，每次运动或控制食量减肥瘦也只瘦腰和肚子。感觉四肢上面的肉还是纹丝不动。穿衣服显得人特别魁梧。想问下有什么运动可以瘦四肢！

你好，我已经健身1个月了，每周保证2-3次的跑步，速度是6，时间是40分钟，再快了感觉膝盖有点微疼，每周还上一次球操课程，自己在家也偶尔练练哑铃，我的体重和脂肪率都有下降，但是基础代谢还是比较低的，一直都没有提高，我是不是属于那种天生就容易胖的啊？因为基础代谢差？

建议力量和有氧结合训练。不要等体重降下来再练器械。因为器械提高肌肉量，直接提高了基础代谢，对减脂非常有帮助，还有效防止反弹。

不知道你的四肢粗壮是因为肌肉还是体脂，可以用皮脂钳和体脂测量仪测下，再根据具体情况来准备训练计划。

很多人的观点就是，减脂就得有氧。疯狂的有氧只会对身体产生负面影响，损坏关节，消耗肌肉等。大量有氧运动可短期内减重，减去的重量中只有一部分是脂肪，更多的是一些水分，肌肉。一旦停止，会迅速反弹。

合理的健身计划应该是器械或小器械的肌肉练习为主。有氧作为辅助练习，建议一周三次左右，每次20-40分钟即可。

松松的。应该是脂肪！

脂肪就简单了，每个人体质不一样，有人减肥先瘦脸，有人减肥先瘦腿。但全身脂肪一定会被慢慢消耗。

坚持下去，腿上的脂肪也会滚蛋的

哦，这样啊。谢谢！！

我想知道怎么增重。。身高174 重120。。

多器械，少有氧，多补充碳水，蛋白质

碳水化合物 和蛋白质具体哪些

教练，你好，我才开始健身半个月（身高160，体重140，属于大基数减脂），每次都是下班了去健身房（大概六点左右到健身房），就是跑步6.5KM的速度跑半个小时，然后再椭圆机半个小时，接着就是动感单车一个小时，晚上回家都八点半了，怕影响锻炼的效果，所以就只吃点凉拌的生菜之类的，不吃饭。

看了你的帖子，感觉我这都是有氧的运动，没有一点无氧的力量，但是现在有一个问题，是我们健身房练器械的全是男的，一个女的都没有，搞的我也不好意思去练器械，另外我对于器械也一窍不通。

本来想请私教的，但是因为我每天都去锻炼，要是每天都上私教课，一个月费用都快上万了，所以请私教也没法实现，我都不知道该不该按我现在的计划来，想请教练指点一下，谢谢了

刚刚办了健身卡 准备下周开始练 身上赘肉多 减脂和增肌是要同时进行吗 如果每天晚上吃完饭再去健身房 练完了需要加餐吗 喝蛋白质粉可以吗

求减脂减重食谱 女性。

碳水主要是玉米，大米之类的。蛋白质以鸡胸肉，鸡蛋白，鱼肉，牛肉这些优质蛋白为主。

你那健身房没有小器械区吗，就是适合女性使用的一些器械。

力量训练是必要的，不管器械区有没有女性，不要在意别人的目光。如果没有专业私教，让一些健身房的老鸟们稍稍指导下也是好的。