加油！

楼主青山瑜伽馆在哪啊！我也是青山的！

很不错

想去健身，没时间啊，要考试，每天都要学习。

楼主威武，目前我的运动方式只是徒步，散步

加油加油~！

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还算比较瘦啦 不过练瑜伽可以紧致松松卡卡的肉肉 支持支持 有时间我也去练练

妹纸应该是在奥山的BH吧，年卡挺贵的，不过环境各方面都不错，尤其是冬天锻炼有暖气很舒服。有几点要纠正一下妹纸。1，腹肌不全是练出来的，其本质是严格的，良好的饮食控制。1日3餐你就输了，首先要保证腹部平整就要少吃多餐，不要把胃撑大了。其次，燕麦，全麦面包，鸡蛋，牛奶，水果，杂粮，谷物，少量坚果，鸡胸肉，西兰花是主菜谱，西兰花不加盐水煮，鸡蛋水煮，肌肉用橄榄球煎，适当的吃点牛肉。关键是少油少盐。晚餐或是下午加餐，尤其是运动前可以补充少量碳水，晚上可以用蛋白粉代餐。睡觉前再喝一次。Z后才是坚持不懈的锻炼，腹肌的练习一定要综合化，不要每天重复一个动作，自己上网找找视频吧。2，让腹肌和身材完美无瑕。跑步不是让你一个速度从头跑到尾，BH跑步机上15以上的速度妹纸跑的了吗？一定要变速跑，40分钟，每2分钟变换一次，15以上的话坚持30秒就够了。跑步Z好还是去操场跑，不受跑步机的控制。再就是骑动感单车，每周保证3堂课。个人建议周六周日2天上午，2小时纯有氧，跑步机，单车，椭圆机，强度不用太大。3，力量练习是必须的，但不用每天进行。你可以隔一天一次。但是每次都要练到力竭，重量不要大，保证每组15次到20次，女孩子一般是大腿，腰部，三头脂肪堆积较多，所以着重练习这3个部位。4，生活习惯，良好的睡眠，控制饮食(非节食)，才是王道

很厉害啊，赞一个~不想要大肚腩

赞，话说，慢跑就属于有氧阿。。不过要注意膝盖的保护。

比较懒不喜欢动

我在红钢城名人，有什么问题 可以相互交流。不要太相信私教的话，自己多在网上看文章，多学习健身，减脂方面的知识，还有肌肉，骨骼，运动原理等等，对你都很有帮助的。名人有位性吴的教练，在BH 做体测是88分，腹肌完美无瑕，他的饮食就是完全杜绝油，从不吃零食喝饮料，就是喝水也是自己烧白开水喝，饮食控制相当严格。即便在超市买牛奶，佐料都要看清是不是0脂肪的。所以腹肌真心太难了，除非你本身非常瘦。165以上的女孩子体重上了120斤如果还有明显的腹肌，那只能说明这个女孩子练得相当牛B了。估计体脂不会超过百分之8

我跑步机就练了一周然后就没有然后了

误区，身材跟生孩子没有多大关系，关键是饮食。尤其是你怀孕这9到10个月的饮食。饮食控制的好，即便生完孩子体重有所增加也可以再30天内通过适当的运动和饮食让她恢复原形，没错，30天足矣。

线呢～

跑步那张看起来 块头好大！

青山是生产美女的地区列！没有之一！

美女瘦，练点肌肉Z好了.坚持哦！

很喜欢楼主这种积极健康的女孩子

我是仰卧起坐什么的炼出来的马甲线（某曾是体育生）