小伙伴们你们靠跑步减肥成功了吗？

读书那会，舍友拉着偶去跑步，看她居然能一下跑差不多一个小时，然后彻底的惊呆了，然后对自己说，不能输给她，然后就一直跑，一直跑，超越了身体界限，后面跑就没啥感觉了，但停下那会就彻底的虚脱了，老感觉还在跑，都不知道该怎么形容好，哎！

慢跑加坚持，我有经验，哈哈

成功了~已经减了四十来斤

好厉害啊！你减40斤用了多长时间啊？

慢跑是能跑时间久一些，不过一般都很难坚持下去啊！

偶也是快走加慢跑的。已经有20来天了。目前只是腿TUN肉肉紧了些，感觉。变化不大。

跑步只跑了一个星期～～～～后来坚持不下来了只能节食了

你每次跑多长时间啊？

节食不好呢，反弹更加厉害，还是合理饮食比较好。

这个不去健身房的话应该不好控制吧！

你说心率？

有钱的话可以自己买个心率计，淘宝一百块左右

没钱的话有个简单的判断方法：你的速度让你刚好觉得喘不过气来要大口呼吸，如果呼吸很轻松就是跑步速度满了，如果呼吸很吃力就说明跑步速度快了

注意有氧心率要保持半小时以上，脂肪才能充分燃烧

建议先无氧后有氧，如果不去健身房的话可以按照下边的计划做：

先做几组蹲起、抬腿、卷腹、平板支撑、哑铃操（可以用矿泉水瓶当哑铃）等等，每天只做两三个项目，总共20分钟-半小时左右，做完你应该稍微出汗了

然后开始跑步，跑半小时-45分钟，刚开始可以快走慢跑结合，慢慢的增加跑减少走，跑完你应该已经满身是汗了

然后做恢复运动和拉伸10分钟左右，身体慢慢凉快下来，汗也慢慢消了

总共一个半小时到两小时，一周三到五次

但是，在你不确定心率、时间、等等一切的情况下，动肯定比不动强，多动肯定比少动强，反正你肯定达不到“动的太多伤身体”的运动量

记得跑步的时候穿合适的鞋子，防止伤膝盖

谢谢哈，说得很详细，也很专业。

看你签名应该是专业健身房的人士吧

得到你的肯定很开心

专业说不上，减肥时间长了就久病成医呗

那你减肥成功了吧，恭喜哈，减肥真的很不容易啊！

包子阅~

哈哈哈哈！！！！！你这回复笑死我了