“嘿，你造Plank是什么嘛？”
“神马？不造？OUT了哟——”
平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群Z有效的方法之一
每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日！
据说目前plankZ长时间是北京特警队员毛卫东以4小时26分的成绩，成功刷新由美国人创造的3小时07分的“平板支撑”吉尼斯世界纪录！
但是能坚持2分钟以上的都是英雄！
不信你试试！
【科普】
Plank（平板支撑）可以有效的锻炼腹横肌，是锻炼核心力量很好的方式。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人！
【训练方法】
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
【要点提示】
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
（上面这个图，要点都写出来了！）
从现在开始！准备一个瑜伽垫开始plank！长期坚持效果绝对出乎意料！八块腹肌？GET！傲人身材？GET！5万元？GET！GET！GET！你没看错！现中大长江紫都万人Plank赛火热报名中，美国队长都来了，你还不来？
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