说实话，健身真不是件容易的事儿：
练得不够，肥肉减不下来；
练得太猛，腰酸背痛床起不来；
饮食不对，肌肉膨胀不起来；
而如果健身动作不对的话，不仅肥肉减不下来、腰酸背痛、不长肌肉，严重的会损伤关节和韧带呢！！！
所以，秋裤君今天要帮大家纠正一下错误的健身动作，以后可要长点心哦，别再做无用功了，摸摸大！
俯卧撑
臀部要收紧，背部保持平直，不要下沉，否则锻炼不到腹肌。
跨步下蹲
要挺胸抬头，躯干保持直立，双手可叉腰或自然下垂，跨出的膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
仰卧起坐
仰卧起坐看起来简单，但却是人们Z容易做错的动作。
如图所示，身体起来的时候，脖子一定不要用力，脑袋不要刻意向前向上倾，
要尽量让头和身体始终保持一条直线，用腹部肌肉强行拉动上身起来和下落。
哑铃提拉
单膝跪在训练凳上，单手撑起，身体要保持平直，不要驼背，用力时，要让肩部肌肉带动手臂和手，
到顶点时，肘部不要高过背部太多，下放时，手臂不要完全伸直，否则可能会拉伸肌肉。
伸臂下蹲
这个动作主要是为了锻炼臀部，所以要尽量有向后坐的感觉，
下蹲时，膝盖在垂直方向不要超过脚尖，蹲下后，大腿要跟小腿呈90度左右的角度，
另外，脚的宽度不能太窄。
侧身下蹲
下蹲后，弯曲一侧的大腿尽量与地面平行，而伸直的腿，要用脚后跟着地且不要用力，
平板支撑
顾名思义，身体要想平板一样才行，屁股不能太高或太低，腹部用力收紧，
自然向下看，不要抬头向前看，增加脖颈负担。
坐姿划船
这个动作经常做错，如图所示，坐姿时，上身要保持直立，切勿驼背，
举哑铃下蹲
大腿要与地面保持平行，膝盖不要超过脚尖，不要内八字，稍稍外八字就好。
哑铃颈后举
做该动作时，手肘要收紧，不要太开，哑铃举到头顶，手臂要伸直，不要弯曲。
坐姿抬腿
把器械调整好角度后，上身要完全躺在器械上，脖子放松，不要上抬。
下面，秋裤君再给大家指出瑜伽练习的一些常见错误动作
身体一定要保持平直、平直、再平直！
背要直，手和脚撑地的角度不要太开，不要抬头，臀部要有拔高的感觉。
脚尖绷紧，手肘要放在胸部稍下位置，不能太靠上。
手臂不要收太紧，否则平衡性难以维持。
大腿与小腿要保持90度角，后退绷直。
挺胸抬头，脖子伸直，不要耸肩。
大妈，要跪在上面，不是坐在上面，o(╯□╰)o
本帖Z后由 陈妈讲故事 于 2014-11-13 23:35 编辑
