长胎不长肉？孕动能顺产！幸孕汇在线有奖问答，带你孕期瑜伽全接触

幸孕汇孕动课堂——孕期瑜伽全接触

一、为什么要孕动？

孕期运动让准妈妈身体强健，肌肉有力，更好地承托胎宝宝，合理控制体重，并创造Z佳产道条件，向侧切说“不”。孕期运动还能增加血氧含量，促进胎宝宝右脑发育，增大宝宝在子宫内的活动空间，有利于让宝宝胎位正以及顺利入盆。

二、孕动胎教给宝宝带来的好处

迄今为止，许多准妈妈对运动的好处和理解，更多局限于“控制孕期体重产后好恢复”的浅层认识上，其实孕期孕动的意义远非如此，孕期孕动不仅会对准妈妈和胎宝宝的身心健康有着不可忽略的作用，更是科学胎教体系的重要分支

准妈妈在孕期通过安全、科学、适当的运动，在调整自己孕期体制，愉悦自己孕期情绪的同时，能够对胎宝宝进行适当的运动刺激，激发胎宝宝在准妈妈肚子里主动活动的积极性，促进胎宝宝在身体、情商、智商等多方面的良好发育。孕期坚持运动的准妈妈生下的宝宝大运动和精细运动发展通常比一般宝宝要好；语言社交能力的发展期都有不同程度的而提前；与同龄宝宝相比身体各部位的力量和四肢协调性更加出色！

三、哪些专业运动对孕妈妈来说比较安全？

除了大家都知道适合孕妈妈的散步外，那些运动对孕妈妈来说比较安全？

孕期瑜伽

孕期瑜伽是很多孕妈妈的孕期首选孕动，会为准妈妈们在受孕、怀孕、分娩等环节上会带来巨大的益处。它会使身体、情绪、精神达到Z佳状态，使我们以轻松、自信、愉快的心情渡过整个孕期直至分娩。

分娩球即瑜伽球，在国外，瑜伽球之所以又被称为分娩球，是因为准妈妈们在孕期运动的过程中会多次使用它们，进行一些孕期特殊的身体部位和肌肉群的锻炼。同时充满气体的分娩球会均匀接触准妈妈身体的各个部位，能起到按摩的作用，加快全市血液循环，减轻下肢压力，缓解孕期腿部浮肿，此外可以通过分娩球的运用，在第一产程中有效缓解阵痛，帮助宝宝尽快入盆，有效加快产程。

孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一，动感轻快地音乐让孕妈妈更加的轻松与愉悦，体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足，健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能力，对节奏的把控，对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择！

孕期舞蹈

孕期舞蹈让准妈妈的孕期运动选择更为丰富，更是在国外的时尚准妈妈Z为喜欢的一种运动方式，通过柔缓的舞蹈，孕妈妈尽情感受优美的配乐，极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力，更是为胎宝宝做音乐胎教的一种延伸；同时也具备了孕期锻炼身体的效果，而且对热量的消耗也相当给力哦。

幸孕汇孕动课堂——产后瑜伽知多少

产后瑜伽 恢复你的美好身材

定期适度的瑜伽训练，能帮助新妈妈消除产后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾宝宝儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

产后瑜伽的具体用处有以下几点：

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉，紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

2、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。3、改善孕期生理改变而产生的不良姿势，缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。通过练习瑜珈恢复体能、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

产后瑜伽注意事项

1、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将健身操作为热身运动。将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

3、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到Z佳效果。

4、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循序渐进。不能为了着急瘦身而伤害身体。

5、产后Z佳瑜伽时间：产后恶露完全干净后就可以开始瑜伽了，通常产后2个月就需要开始了。

幸孕汇孕期瑜伽介绍

幸孕汇是武汉首家提出“孕期健康生活管理专家”概念的孕期服务机构，提供科学且系统的孕动课程及营养管理、体重控制、专业医生咨询等相关配套服务。致力于帮助每一位追求完美生活品质、关注孕期身心健康的孕期女性，从容、顺利、科学的规划和度过孕期。

幸孕汇作为武汉首家孕期瑜伽馆，拥有孕妇瑜伽专业资格教练，有妇产医生身体评估与场外指导，保证课程的专业和安全。

根据会员孕周与身体状况灵活安排课程，教练一对一指导，针对性缓解会员孕期身体酸痛，呼吸控制、增强腰腹及盆骨底肌力量，让孕妈妈获得自然分娩的身体条件与方法。加入特色孕期静心冥想，放松减压，增强和宝宝联结。

【会所实景】：

瑜伽房环境

瑜伽课堂

休息区

【课程体系】：

孕期瑜伽课程介绍：

放松减压瑜伽；

给妈妈和宝宝充足的氧气和能量；

帮助妈妈放松心情，改善情绪，促进睡眠

核心肌群以及骨盆底肌练习：

在胎儿成长时给予其支持

避免骨盆松弛带来的不适

预防和缓解下腰酸痛

有助于顺产及产后恢复

肌肉伸展练习：

避免孕期脊柱和关节的不适

缓解肩颈紧张、腰背酸痛、下肢水肿以及便秘等孕期常见问题

产后恢复瑜伽：

提高母乳质量

帮助子宫恢复

强健脊柱，燃脂塑形

幸孕汇孕期体重管理

幸孕汇体重管理系统——按照孕早、中、晚不同时期调整饮食结构，为孕妈咪提供个性化饮食指导，量身定做运动计划，在整个孕期随时监控体重，对于体重增加过快或过慢的孕妈妈给予及时调整。另外，体重管理服务还为备孕期的孕妈咪调整饮食结构，改善体质，并帮助产后孕妈咪调整恢复体重，让全孕期体重均在可控范围之内，做到孕育和美丽兼得。

孕期不发胖，宝宝发育好，全家健康指数提升，享受美好轻松的“瘦孕”时光，幸孕汇系助您轻松做到！

小编先问一个问题，从孕前到产后，体重增加20-30KG似乎成为了一种很普遍的现象，但相信很多妈妈都~超重了，那么孕期应该怎样进行体重管理？通过孕期瑜伽可以怎么来控制体重~

我也来问一个问题，老婆好像一直都很瘦。我很担心他营养不够，大家是要控制体重。我老婆要增加体重这该如何是好？

我之前不爱运动，怀孕了可以练习孕期瑜伽吗？

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如果怀孕前体重正常，那么孕期体重增长的合理区间在11~15千克。孕妈妈需要摒弃怀孕后除了吃就是睡的陈旧观念，接受科学养胎的新理念——吃精不吃多，选择舒缓合适的孕期运动。具体说在在饮食上：均衡膳食，主食不但吃细粮，还有搭配粗粮；少食多餐，多次一些蔬菜，少吃高脂肪，高热量食品，吃水果要适量。在控制饮食的同时也要搭配合理的运动，散步，孕期瑜伽，孕期健身操都是不错的选择，常做孕期瑜伽不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺利，在帮孕妈妈做到长胎不长肉，无侧切超快顺产的同时对产后身材、产道、情绪都恢复都很有帮助。

幸孕汇的孕期体重管理系统将会按照孕早、中、晚不同时期调整饮食结构，为孕妈咪提供个性化饮食指导，量身定做运动计划，在整个孕期随时监控体重，对于体重增加过快或过慢的孕妈妈给予及时调整。

没有运动基础的孕妈妈也可以练习瑜伽，孕期瑜伽包括冥想、体位、呼吸，可以增加孕妇的体制机能，提升各个肌肉群的力量，同时还能让孕妈妈的内心更平和。 对于没有瑜伽基础的孕妈妈，可以先从轻柔的动作开始，慢慢进入体式，每个孕妈妈的身体状况不同，体能体质也不一样，每个人的联系方式也会不一样，老师会做出针对性的指导，这样不论是对胎宝宝还是孕妈妈都是安全的。不管是体式还是强度，都要以自己身体舒服为前提，做到不攀比，不强求，不盲目，不要害怕运动，也不要勉强自己过量运动。

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我们的建议是孕期瑜伽每周2-3次，每次40—60分钟，在专业场馆孕期瑜伽一节课是六十分钟，其中有十来分钟的放松休息，习练前还有五分钟左右呼吸的练习，真正的体位练习一共加起来四十分钟。 另外孕期瑜伽我们可以从怀孕之后的十二周或者十四周进行练习，一直练习到生产之前，但是每个阶段练习的体位不同，强度也不同，着重哪方面的体位也不同。

比如我们的产程放松和胎位调整瑜伽，适合待产孕妈妈练习。如果体能不好的话，也可以减少一些练习，只做一到两个静态练习，所以这种练习是因人而异，根据自己的身体、时间，具体的情况来选择，所有的孕期瑜伽的练习都会对我们的产后有很大的帮助，帮助体现在你的剖宫产以后刀口的愈合能力增强，顺产方面呢，你的子宫恢复能力强，产后的整个肌肉、体型的恢复会更有效一些。

本帖Z后由 幸孕汇孕教服务 于 2014-12-3 10:58 编辑

谢谢你的回答，但是我还是有些疑问，孕期瑜伽是不是适合所有人呢？会不会有一定风险？

孕妈妈偏重或者偏瘦，对自身健康和宝宝的发育均不利。对于偏瘦的孕妈妈，应该吃健康脂类，并富含维生素和高蛋白的营养物质，正餐之间可以增加两次零食，可以选择酸奶、干果等。

合理营养的同时，如果能够进行适宜而有规律的孕期锻炼与运动，不仅利于调整体重，还可以促进女性体内激素的合理调配用，让自己用Z佳的身体状态去迎接新生命的来临

本帖Z后由 幸孕汇孕教服务 于 2014-12-3 10:57 编辑

对于大多数孕妇来说，瑜伽练习是安全的，但不是所有的孕妇都适合孕期练习瑜伽的，在开始瑜伽练习前，建议先征得医生的同意，然后跟你的孕妇瑜伽教练详细沟通一下，如果高血压、心脏病、高危妊娠及流产史、阴道出血、或者胎盘或子宫颈功能不全，建议少孕动或者静卧休息为主。

同时在练习孕妇瑜伽时需要注意：任何时候都要在受过训练的瑜伽教练的指导下，适度地练习孕妇瑜伽，如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，要立即咨询医生。

我想问一下

孕期瑜伽可以在家跟着光盘练习吗

可以自己练吗？还是一定要教练指导？

孕期瑜伽大概聪什么时候可以开始联系了呢？头三个月过了以后吗？

对，孕期瑜伽可以从怀孕三个月之后进行练习，根据自己的身体状况一直练习到生产之前，如果没有瑜伽练习的基础，可以先从轻柔的动作开始，慢慢进入体式，每个孕妈妈的身体状况不同，体能体质也不一样，教练也会做出针对性的指导。

老婆怀孕两个多月是不是不能做，人家不是说前三个月不安全吗？

1、什么时候做瑜伽Z安全？

2、偏胖的麻麻适合做瑜伽吗？

3、四个月的时候做瑜伽结果肚子疼，是方法错误，还是用力过猛，还是不适合做瑜伽啊？

4、因为我是个懒麻麻，有没有爸爸一起辅助妈妈做的瑜伽啊？可以互动那样的

这个问题是许多会员妈妈都问过的问题，因为孕期是一个特殊时期，还是建议找一个比较专业的场所练习会安全一些，专业机构并且会根据身体情况，怀孕的状态，比如说宝宝现在特殊的情况，什么位置，头位还是臀位，可不可以做练习，诸如此类给予一些专业指导建议。

如果您以前有过习练瑜伽程度非常好，对动作、体位，各个细节很明确，可以在家练习一些简单的，但是不建议跟着光盘，因为一方面要看光盘，一方面要跟随自己的动作，这时候注意力会分散，并且您要知道是在孕期的哪个阶段，是中期还是晚期还是早期，那么这个动作适合不适合，有教练指导会更有效果。

本帖Z后由 幸孕汇孕教服务 于 2014-12-4 11:29 编辑