李晓钟老师每日私教分享

第1步

生活的压力不断吞噬着我们关节里的空间，而瑜伽的练习会重建关节的空间。

生活的压力是不可避免的，但是是否收到生活压力的困扰完全取决于自己，取决于自己对于自身的认知，压力变为动力，压力变为生命力，这就是瑜伽所要给予我们的。

标题的这句话，是我在练习中对于我本人髋部长期僵硬疼痛的一个深刻感悟。“户枢不蠹，流水不腐”，这是古人给我们的一个很好的警示，它告诉我们：常流的水不会腐烂发臭，常转的门轴不会遭虫蛀。比喻经常运动，生命力才能持久，才有旺盛的活力。我们的关节起到承上启下的作用，当我们不再去关注它们，任由它们风吹雨打，一定会锈住，被腐蚀，这就会阻碍气血的的流动性，流通性，顺畅性，关节周围的肌腱韧带首先会劳损松弛和僵硬。

我们如何让关节润滑起来起到连接的瑜伽作用呢，你必须把瑜伽的练习常态化，你必须让肌肉的温和伸展带来关节的适度空间，让肌肉的延展带来适度的新鲜的血液来滋养关节，让关节在丰富的营养作用下康复。

第2步

我们也需要把握一个度，多度的练习，会造成关节的损伤，也会让关节失去连接的作用，所以瑜伽练习教会我们掌握“度”的控制，在这种控制力下，我们的瑜伽练习七大好处，不多不少，松紧适度，平衡中立，这种平衡的练习自然把我们的身心带回到中线，带回到平衡状态，在平衡中，心灵才可以稳定，我们的意识才可以停止波动，瑜伽的思维意识让我们的关节达成“户枢不蠹，流水不腐”的效果，如同小河流水般的顺畅。

第3步

一个膝关节疼痛的人，不管是关节炎，还是半月板损伤，还是十字韧带的损伤等等，这些都不重要，重要的是我们如何重新建立膝关节的空间，这个空间的丢失是让膝关节疼痛的直接原因，而这个原因的产生完全在于大脑支配下的肌肉行为之后的结果，我们需要通过体式改善此时的大腿前侧的僵硬，小腿后侧的僵硬，膝关节周围肌腱的僵硬，这些部位的僵硬需要借助体式的特殊性完成，我们可以练习英雄式系列让大腿前侧拉长，我们练习下犬式让大腿内侧，膝盖后侧的内外韧带肌腱康复，我们可以用三角式去建立大腿内侧的空间，让大腿内侧延展便变长，等等，这些都可以间接帮助建立膝关节的空间，但是为什么我们的大腿会如此僵硬而短，答案是社会的，生活的，工作的，家庭的压力所至，让我们没有任何喘息休息的时间，让大腿的肌肉不断承担越来越大的压力，而我们的肌肉的承担力量是有限的，当我们年轻的时候，我们肌肉的康复是快速的，但是中年时，我们的肌肉恢复需要更长的时间，所以我们自身不断产生的目标和各种欲望让我们的脚步不能停下来，让我们始终处于不断前进之中，我们不能停下来品尝生活中的细节，我们只是不停的从一个欲望到另一个欲望，从一个目标到另一个目标，我们的双腿就这样变得僵硬的，你不给它任何休息的时间，而瑜伽的体式，呼吸和冥想给我时间同身心对话，在对话中，我们才可以了解本属于我们的身体，此时我们才开始关注与身心的变化，这样反而让我们的紧张放松了，身心轻松了，虽然只是一丁点的专注，一个很短的同身心的对话，但是，这个过程帮助我们放松了几十年的紧张，虽然只是一点点的放松，但是这一点的放松给了我们真实的快乐，我们已经很长时间没有快乐了，已经丢失了快乐的味道了。