关于孕妈们孕前、孕中、哺乳期营养补充的建议

在和群里孕妈交流过程中，盼盼妈发现很多妈妈对于孕前、孕中、产后的营养补充不甚理解，对营养补充的理由和时间把握不准确，造成了一些误区和遗憾，今天，盼盼妈准备就孕期、孕中和产后的营养补充帮大家梳理一下，主要是分享盼盼妈的经验和学习心得（纯属个人观点）

一、孕前3个月--怀孕12周：

主要补充营养素：

1、叶酸片：

主要作用：降低宝宝神经器官的缺陷，预防早产和孕期贫血的发生

食补来源：米饭、面食等谷类食物，牛肝、菠菜，芦笋、豆类、苹果、柑橘、橙子等。

摄入量：孕前3个月每日0.4mg，孕后每日0.4-0.8（可根据其他营养素内叶酸含量酌情调整）孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

注意事项：不能一直大剂量补充叶酸，还是会有毒副作用的。

2、孕妇专用复合维生素

主要作用：综合补充营养素，缓解孕期不适症

这个孕妇专门的复合维生素盼盼妈是一直吃到生，大家也可根据自身情况酌情调整。

孕早期Z好补充维生素C和维生素B6，维生素C主要作用是增强身体抵抗力，预防流产，维生素B6的主要作用是缓解孕吐和不适症。

话说怀孕初期的身体抵抗能力特别弱，盼盼妈怀孕10周左右感冒发烧没有抗住，还吃了阿莫西林。

食补来源：新鲜蔬菜和水果

摄入量：复合维生素可参考说明书用量，如果单独补充维生素C则是每日130mg，维生素B6好像是3mg以内（没有查到权威资料）。

二、怀孕12周--24周

怀孕满12周就要去建册了，孕期复杂的检查由此拉开序幕，准妈妈们要开始关注自己的检查结果了，特别是B超和血尿常规。

1、蛋白质

主要作用：促进胎儿身体发育

食补来源：豆及豆制品,动物内脏,瘦肉,乳制品,鱼及蛋类

摄入量：每日100g吧，太多了会有妊娠糖尿病风险

注意事项：不建议喝孕妇奶粉和专门的蛋白粉，1是易发胖、2是易便秘。

2、铁（怀孕16周开始补）

主要作用：预防缺铁性贫血。缺铁孕妈容易出现心慌、气短、头晕、乏力等不适症，严重的还会导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、神经系统发育不良等合并症。

食补来源：肉类、动物肝脏、菠菜等蔬菜，记得要补充VC增加铁的吸收

摄入量：每日15-20mg左右（孕晚期要加量）

3、钙（怀孕20周开始补）

主要作用：促进胎儿骨骼、牙齿发育，预防佝偻病。

缺乏症：痉挛、失眠、牙齿松动、关节骨盆疼痛、妊娠高血压等。

食补来源：乳制品、豆制品、虾皮、鸡蛋、紫菜、海产品、动物骨头

摄入量：每日1200mg

4、DHA（怀孕20周开始补）

主要作用：促进胎儿大脑和视网膜发育

食补来源：深海鱼类、坚果、绿叶蔬菜类

摄入量：每日200mg

三、怀孕24周--分娩

1、膳食纤维

主要作用：缓解便秘及肠道不适，预防孕后期体重快速增长

食补来源：粗粮、蔬菜、胡萝卜、山药、苹果等

2、铁（作用同上）

摄入量：每日30-50mg

3、钙（作用同上）

摄入量：每日1200-1500mg

补充建议：24-32周是胎儿钙沉淀的高峰期，32周以后为避免骨骼钙化，可适当减少钙补充，通过食补即可

4、DHA（作用同上）

摄入量：每日400mg

补充建议：28-32周是胎儿脑锥体细胞和视网膜光感细胞快速发育的阶段，建议每日补充400mgDHA。

四、月子及哺乳期

1、钙

主要作用：除了之前提到的还有一个是预防妈妈产后骨质疏松

摄入量：每日1200-1500mg

母乳妈妈每天要流失200-300mg钙，乳量越大，流失越多，整个哺乳期会消耗母体5%的钙质，为防止骨质疏松，建议一直补充到哺乳结束。

为促进宝宝对母乳中钙的吸收，建议从15天起给宝宝添加维生素D。

2、DHA

主要作用：母乳妈妈通过乳汁传输给宝宝，供给宝宝大脑和视觉系统发育（0--3岁是宝宝大脑发育的Z重要阶段），哺乳结束后可直接给宝宝补充。

摄入量：每日200mg

3、铁

按需，一般宝宝从母体内摄取的铁元素可维持到4--6个月。随后可通过母乳或者辅食添加。

4、黄芪

按需，气虚（主要表现为漏奶、胸闷、气短、虚汗等）者建议补充，冲剂或者泡水喝，泡水一次10-15克。

稍后再来八一下盼盼妈孕前、孕中、产后购买过的各种保健品。

特别说明：

1、以上摄入量是指每日的基本要求，个人可结合自身饮食习惯做相应调整。

2、以上观点都是盼盼妈经历过的经验总结，具体操作还是要根据个体差异、检查情况来判断需要补充的营养素和补充阶段。

3、营养素尽管能补充营养，但是过犹不及，补多了或者不该补乱补，都是有危害的！

4、有些营养成分是相生相克的，比如补叶酸不能吃煎炸食品、维生素C促进铁质吸收、补钙多了抑制铁质吸收等，大家可以在吃之前百度一下！

5、营养素是日常饮食的补充，而不是替代，请各位孕妈还是要合理安排自己的孕期饮食，不能完全依赖营养素！

盼盼妈不敢说“胶囊时代”已经到来，我也不敢说吃了这些营养品就一定会有多好多明显的效果，但是在目前饮食结构残缺、食品安全堪忧的情况下，补充营养素这种“功在当代，利在千秋”的事情，盼盼妈还是很乐意做的，目前来看效果还是不错滴，盼盼从出生到现在一切都很正常、也很乖，头发特别好，还满精（眼睛满有神，喜欢到处看），会吃会睡会拉，特别喜欢游泳，还会朝喂她吃饭的人微笑，盼盼妈觉得心里特别满足！

上盼盼近照一张，80天啦。。。

本帖Z后由 kattypeng 于 2014-12-11 23:38 编辑