健身一年根本收不下来肿么办啊啊啊

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每次练的时候都觉得好狠，练完又觉得不够狠

我觉得应该是人品问题

终于等到你

还好我没放弃～

吃的问题，你搜一下insanity餐单

跑太慢了，心率没上来。浪费时间，什么10公里82.86还89那不就是走啊。以后先走个500米直接上8速度。跑个9才能减肥。先跑个40分钟

我减肥都是6速度走500米，直接上10的。跑10公里63觉得慢了

还有啊7分钟一公里是属于快走。折算就是8.4的速度。要减肥必须上到9的速度。坚持40分钟。反正要减肥要对自己狠一点。不然减不下来的

没有达到燃脂心率吧

不光是距离 速度也要跟上

还有就是跑步机还是不如真正的跑步效果好

难怪，我都是8在跑，跑6分钟，慢走两分钟

那现在冬天户外散步有什么要注意的啊

。。有公式的 好像是心率达到60％~80%(220-年龄) 之后再持续运动20～30分钟效果比较好

散步我也不是很懂

我一般都是晚上9点出去跑步 5公里 大概在20分钟多一点

我感觉晚上空气稍微好点 运动之前准备活动肯定要做好 根据情况增减衣服什么的

打错了，是跑步

减脂是三分练七分吃 有氧减脂是看心率不是看速度的

如果持续运动没有效果 还是在吃上面找原因吧

你也可以去正规医院内分泌科查下肥胖原因

吃多了估计

看了你的帖子我瞬间看不到未来了，我每天就跑5km还累的半死

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