夏天来了，减肥，减肥，减肥的速度来哦~有PP哦

夏天又要来了，周末刚去找妹妹弄了几套减肥的小运动，发出来共享下，嘿嘿~

但是要有毅力哦，偶妹妹从114一个月半到了90~

先汗一个，她的饮食就不学了，个人认为比较自虐，哈哈，就从她电脑COPY了几个小运动大家参考下吧~

腿部：（如图1）

A：勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；

B：双腿上，下交叉10下；

C：双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

（PS：腿部脂肪比较不好减，所以运动前，Z好先拍打、按摩下腿部，保证血液循环再做运动，效果会更好点）

腹部和腰部：

如图2

A：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 　

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

如图3

B：　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　 效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

如图4

C：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

如图5

D：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

手臂：

如图6

A：双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

如图7

B：维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

如图8

C：维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

因为我妹妹试了很多小运动，总结出来的，这几个比较有效，所以拿来给JM们参考下，嘿嘿，个人觉得比较简单，做起来比较方便，呼呼~

为了热裤，为了小吊带~HOHO~

拍砖的请轻点，第一次发帖子~O(∩_∩)O

本帖Z后由 lynn凝 于 2009-3-30 15:51 编辑 ]